Один из наиболее распространённых и разрушительных типов когнитивных искажений – катастрофизация. Это привычка мысленно разворачивать события по худшему возможному сценарию. Она работает по знакомой формуле: если что-то может пойти не так – оно обязательно пойдёт не так, и последствия будут ужасными. Например, человек не может дозвониться до близкого – и его ум мгновенно рисует сцены аварий, несчастных случаев, трагедий. Или приходит письмо от руководителя без подробностей – и в голове сразу рождаются мысли об увольнении, провале, позоре. Катастрофизация – это автоматическое "прокручивание фильма", в котором каждое событие заканчивается драмой. Такой сценарий не просто усиливает тревогу – он закрепляет её как единственный возможный вариант реакции.
Катастрофическое мышление отличается особой скоростью. Мозг в доли секунды делает скачок от мелкой детали к глобальной угрозе. Пропущенное сообщение – крушение отношений. Замедленный пульс – смертельная болезнь. Техническая ошибка – доказательство собственной несостоятельности. При этом человек даже не замечает, как быстро он сделал эти выводы. Мысли выглядят логично, последовательно, но в реальности они построены на страхе, а не на фактах. И чем чаще человек "тренирует" катастрофическое мышление, тем больше оно укореняется как базовая стратегия восприятия мира.
Рядом с катастрофизацией почти всегда стоит ещё одно мощное искажение – обобщение. Это привычка делать широкие выводы на основе единичных ситуаций. Если один проект не удался – значит, "я неудачник". Если одна встреча прошла неудачно – "я никогда не смогу общаться нормально". Если кто-то выразил недовольство – "все меня ненавидят". Обобщающее мышление сводит сложность жизни к простым, но разрушительным формулировкам. Оно убирает нюансы, не допускает противоречий, не видит положительных исключений. В мире обобщений нет места росту, изменению, контексту. Есть только окончательные приговоры: "всегда", "никогда", "все", "никто". Эти слова становятся лексическим оружием, которое человек направляет против себя.
Такое мышление особенно опасно в условиях тревожности, потому что оно блокирует рациональное переосмысление. Если одна ошибка превращается в универсальное доказательство собственной никчёмности, человек теряет способность видеть реальные масштабы проблемы. Он больше не различает отдельные события, не анализирует причины. Он просто констатирует: всё плохо, и всегда будет плохо. Это мышление не просто усиливает тревогу – оно лишает надежды. А без надежды человек не может двигаться вперёд, пробовать новое, рисковать, учиться. Он застывает в состоянии внутренней капсулы, где любое