Формула внутреннего равновесия. Как справляться с тревогой. Андрей Миллиардов

формируется в лимбической системе мозга, особенно в амигдале – миндалевидном теле, отвечающем за идентификацию угроз и запуск эмоциональных реакций. Амигдала буквально сканирует поступающую сенсорную информацию в поисках знакомых сигналов опасности. При малейшем совпадении она активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось – цепочку гормональных сигналов, которая приводит к выбросу кортизола и адреналина. Сердце начинает биться чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются – всё это готовит тело к действию. Проблема в том, что в современном мире мы редко действуем. Мы сидим за столом переговоров, находимся в пробке, ведём онлайн-переписку – но реакция тела остаётся той же, будто бы перед нами появился тигр.

      Тревожность возникает, когда система, призванная реагировать кратковременно и эффективно, оказывается активированной слишком часто, без возможности "выключиться". Это хроническое возбуждение нервной системы, которое не получает естественной разрядки через физическое действие. Мы держим напряжение в теле, но не убегаем, не кричим, не сражаемся. Мы терпим, заглушаем, рационализируем, и в итоге получаем состояние, в котором тело живёт в постоянной боевой готовности, а психика – в перегрузке.

      Помимо биологических основ, тревожность имеет и психологические корни. С раннего детства человек учится распознавать сигналы мира – что безопасно, что опасно, как реагируют взрослые, что происходит, когда он выражает свои чувства. Эти уроки формируют базовые убеждения о себе и мире. Если ребёнок рос в атмосфере непредсказуемости, нестабильности, гиперконтроля или эмоциональной недоступности, он может выработать повышенную чувствительность к тревожным триггерам. Его система будет настроена на постоянное сканирование внешней среды в поисках признаков опасности. Позже, уже во взрослом возрасте, эта гиперчувствительность может проявляться в виде генерализованного тревожного расстройства, панических атак или навязчивых мыслей.

      Тревога часто укореняется в опыте, где человек был один на один со своими страхами и не получил поддержки. Она может быть наследием травм – как явных, так и скрытых. Необязательно пережить катастрофу, чтобы получить травму. Иногда достаточно многократного, накапливающегося ощущения, что ты не в безопасности, что тебя не слышат, что твои эмоции не имеют значения. Внутри формируется чувство уязвимости, которое не уходит, даже если внешние обстоятельства меняются. Оно остаётся внутри как "фон", как постоянная готовность к угрозе, даже если угроза давно ушла.

      Кроме того, тревога может быть формой внутреннего протеста, сопротивления тому, что человек не может выразить иначе. Она сигнализирует о дисбалансе между внутренними желаниями и внешними обстоятельствами. Это может быть конфликт между "должен" и "хочу", между навязанными ожиданиями и настоящими потребностями. Тревожность здесь становится симптомом несвободы – когда человек живёт по чужим правилам, пытается соответствовать чужим стандартам, забывая