Как это проявляется в жизни? Например:
– Ты влюбляешься в тех, кто эмоционально недоступен (женат, живёт далеко, боится отношений), потому что так безопаснее – ты можешь идеализировать их, не сталкиваясь с реальностью.
– Ты терпишь пренебрежительное отношение, лишь бы не остаться одной, но если партнёр вдруг начинает проявлять искреннюю заботу, тебе становится не по себе, и ты отстраняешься.
– Ты часто чувствуешь, что «любишь слишком сильно» и «даёшь больше, чем получаешь», но на самом деле это не любовь, а попытка контролировать отношения через жертвенность.
Что делать? Первый шаг – понять, что оба страха работают против тебя. Страх одиночества заставляет цепляться за тех, кто тебя не ценит, а страх близости не даёт построить здоровые отношения. Второй шаг – научиться быть одной, но не одинокой. Это разные вещи. Одиночество – это чувство покинутости, а быть одной – это выбор, возможность восстановить контакт с собой. Попробуй провести эксперимент: 30 дней без новых знакомств, без возвращения к бывшим, без флирта «для поднятия самооценки». Просто побыть с собой. Скорее всего, первые дни будут мучительными – ты ощутишь ту самую пустоту, которую годами затыкала отношениями. Но если выдержишь, произойдёт важное открытие: ты не умрёшь от одиночества. Более того, ты обнаружишь, что в тишине начинают звучать твои настоящие желания, а не те, что навязаны страхом.
Со страхом близости сложнее, потому что он требует переучивания. Ты привыкла к отношениям как к американским горкам – с драмами, примирениями, неопределённостью. А здоровые отношения – это скорее тихое море: глубокое, но без бури. Чтобы перестроиться, попробуй замечать моменты, когда тебе становится некомфортно от искренней заботы. Например, если партнёр говорит: «Я тебя люблю», а твоя первая мысль: «Наверное, он что-то хочет» – это красный флаг. Остановись и спроси себя: «Почему я не могу просто принять эти слова?» Постепенно учись доверять маленькими шагами – не бросайся в омут с головой, но и не беги при первых тёплых чувствах.
Главное – осознать, что ты не обречена метаться между «боюсь быть одна» и «боюсь быть с кем-то». Есть третий вариант: научиться быть в отношениях, не теряя себя. Но для этого сначала нужно перестать убегать – и от одиночества, и от любви.
Часть 2. Психология токсичных отношений
Глава 6. «Эффект качелей» – Почему нас притягивает нестабильность
Ты замечала, что самые сильные эмоции в отношениях возникают не тогда, когда всё спокойно и хорошо, а когда между вами то жарко, то холодно? Сегодня он говорит, что ты самая лучшая, завтра игнорирует, потом снова приходит с извинениями – и ты, вместо того чтобы уйти, цепляешься за эти редкие моменты тепла. Это и есть «эффект качелей». Ты качаешься между надеждой и разочарованием, и именно эта нестабильность делает