Энергия эмоций: Как развить эмоциональный интеллект и раскрыть свою внутреннюю силу. Татьяна Костоварова

тела – чтобы восстановить естественную свободу самовыражения;

      – диалог с телом – когда важно услышать послания тела, дать голос эмоциям, которые невозможно было выразить раньше.

      Телесная терапия проводится совместно с терапевтом, который грамотно направляет человека к связи с собой и освобождению от эмоциональных блоков. Но можно проводить и самостоятельно.

      В этой книге я предлагаю простую и безопасную практику телесной терапии для самостоятельной работы дома, которая поможет мягко настроиться на контакт с телом и эмоциями:

      Телесная практика "Контакт с телом и эмоцией"

      Время: 15–30 минут

      Подготовка: уединённое тихое пространство, удобная одежда, коврик или плед.

      Настройка и дыхание (3–5 минут)

      Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза. Обратите внимание на своё дыхание, не изменяйте его, просто наблюдайте. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. С каждым выдохом позвольте телу немного отпустить напряжение.

      Сканирование тела (5 минут)

      Мысленно проведите вниманием от макушки до стоп. Отмечайте ощущения: тяжесть, тепло, покалывание, напряжение. Если какое-то чувство ощущается особенно ярко, то просто побудьте с ним, не оценивая.

      Микродвижения и импульсы (5–10 минут)

      Начните медленно двигать теми частями тела, которым этого хочется, как будто движение идёт «изнутри». Это могут быть лёгкие покачивания, растяжения, сжатия – любые микродвижения. Прислушайтесь: возможно, телу хочется встряхнуться или наоборот замереть. Позвольте себе двигаться так, как хочет ваше тело, не контролируя процесс умом.

      Диалог с телом (5–10 минут)

      Положите руку туда, где ощущения или эмоции чувствуются наиболее сильно. Спросите мысленно: что ты хочешь мне сказать? Прислушайтесь, приходит ли слово, образ, чувство, цвет? Если хочется, запишите. Позвольте эмоции проявиться: через движение, голос, слёзы, рисунок и т.п.