Современные исследования в нейробиологии и психологии подтверждают: тело и психика – это единая система. Стресс, тревога и подавленные чувства активируют нервную систему, вызывая цепную реакцию, которая влияет на гормоны, иммунитет, тонус мышц и работу органов.
Каждое чувство имеет свою зону обитания. В разных культурах, традициях и телесных практиках есть наблюдения, которые удивительно совпадают.
Расскажу о том, где живут эмоции в теле:
– Гнев часто локализуется в плечах, руках, челюсти. Мы сжимаем кулаки, сдавливаем зубы, напрягаемся – готовясь к действию, но не совершая его.
– Страх живёт в ногах, внизу живота, в пояснице. Он сковывает движение, заставляет замирать или убегать.
– Печаль и горе – в груди, в лёгких. Трудно дышать, как будто весь воздух уходит вместе с потерей.
– Стыд и вина – в области солнечного сплетения. Они будто «подрубают» внутреннюю опору, заставляют сутулиться, прятаться.
– Радость – в сердце, лице, руках. Это лёгкость, расправленные плечи, сияние в глазах.
Эти телесные карты – не просто образы. Это рабочие модели, которые помогают исследовать свои состояния. Когда мы начинаем чувствовать тело, мы получаем доступ к настоящему моменту, а значит и к реальным, живым эмоциям, которые можно безопасно прожить.
Осознанность тела – это наш путь к исцелению.
Первый шаг в работе с телесно-эмоциональными блоками – это научиться замечать без оценки, без попытки изменить, просто почувствовать: где в теле сейчас напряжение? Что за эмоция стоит за этим зажимом?
Практики осознанного дыхания, сканирования тела, мягкие телесные движения, медитации и телесно-ориентированная терапия помогают вернуть чувствительность и подвижность. И часто позволяют вернуть себе те части личности, которые мы прятали вместе с эмоциями.
Когда мы снова начинаем «жить телом», то оно становится союзником. Не врагом, не носителем боли, а живым компасом, который ведёт нас к подлинности, а значит и к целостности, и свободе, и внутренней силе.
Тело помнит всё! Но оно готово отпустить, если мы готовы его слушать.
Чтобы тело стало союзником, с ним нужно наладить контакт. Не поверхностный, как с инструментом, который нужно тренировать, лечить или улучшать, а глубокий, как с живым существом, которое умеет чувствовать, помнить и подсказывать. И один из самых простых, но мощных способов – это практика сканирования тела.
Предлагаю вам две полезные практики: сканирование тела и телесная терапия.
Практика сканирования тела “Вернуться к себе”
Сканирование тела (body scan) – это практика мягкого, внимательного исследования ощущений в теле. Она помогает переключиться с умственной активности на телесное присутствие, замедлиться и услышать то, что обычно остаётся за фоном повседневности.
Практика может выглядеть так:
Удобно