Овсяные хлопья – 30 г
Ягоды (черника, малина) – 50 г
Мёд – 1 ч. ложка
Разрыхлитель – 1 ч. ложка
Калорийность: ~300 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске соедините творог, яйцо, овсяные хлопья и разрыхлитель.
Хорошо перемешайте до однородной массы.
Выложите массу в форму для запеканки, сверху украсьте ягодами.
Запекайте при температуре 180°C около 25-30 минут.
Подавайте, полив медом по желанию.
Обед: Гречка с курицей и овощами
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 50 г
Куриная грудка – 150 г
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~350 ккал
Пошаговое приготовление:
Гречку отварите в подсоленной воде до готовности.
Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки.
Нарежьте морковь, лук и болгарский перец, добавьте к курице и жарьте 5-7 минут.
Подавайте курицу с овощами на гречке.
Ужин: Овощное рагу с индейкой
Ингредиенты:
Филе индейки – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~320 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте филе индейки и обжарьте его на оливковом масле до золотистой корочки.
Нарежьте овощи (кабачок, помидоры, лук, чеснок) и добавьте к индейке.
Тушите все ингредиенты на среднем огне 15-20 минут до мягкости.
Подавайте с гарниром по желанию (например, с киноа или картофелем).
Напиток: Кофе с корицей и медом
Ингредиенты:
Кофе (молотый) – 1 ч. ложка
Корица – 1/4 ч. ложки
Мёд – 1 ч. ложка
Вода – 200 мл
Калорийность: ~30 ккал
Пошаговое приготовление:
Заварите кофе, добавив корицу в процессе заваривания.
Перелейте кофе в чашку, добавьте мед по вкусу и перемешайте.
Подавайте сразу, наслаждайтесь ароматом.
Пятница
Завтрак: Ячневая каша с бананом и орехами
Ингредиенты:
Ячневая крупа – 50 г
Молоко (или миндальное молоко) – 200 мл
Банан – 1 шт.
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г
Мёд – 1 ч. ложка
Калорийность: ~280 ккал
Пошаговое приготовление:
Варите ячневую кашу в молоке до готовности.
Нарежьте банан и орехи.
Когда каша готова, добавьте банан и орехи, полейте медом.
Перемешайте и подавайте на завтрак.
Обед: Салат с тунцом, яйцом и авокадо
Ингредиенты:
Консервированный тунец – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Авокадо – 1/2 шт.
Листья салата – 1 чашка
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Пошаговое приготовление:
Варите