В миске смешайте тунец, руколу и нарезанный огурец.
Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: Индейка с картофелем и овощами
Ингредиенты:
Индейка (филе) – 150 г
Картофель – 1 шт.
Перец сладкий – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Нарежьте индейку и овощи.
Обжарьте индейку с овощами на оливковом масле.
Напиток: Смузи с манго и бананом
Ингредиенты:
Манго – 1/2 шт.
Банан – 1 шт.
Миндальное молоко – 150 мл
Калорийность: ~180 ккал
Пошагово:
Поместите манго, банан и молоко в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Пятница
Завтрак: Гречка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Гречка – 50 г
Ягоды (по выбору) – 1/4 стакана
Миндаль – 1 ст. ложка
Мёд – 1 ч. ложка
Калорийность: ~250 ккал
Пошагово:
Отварите гречку до готовности.
Подавайте с ягодами и орехами, полив медом.
Обед: Курица с киноа и авокадо
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Киноа – 50 г
Авокадо – 1/2 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Приготовьте киноа.
Обжарьте куриную грудку.
Нарежьте авокадо и лимон.
Подавайте все вместе.
Ужин: Рыба с овощами на пару
Ингредиенты:
Рыба (треска) – 150 г
Брокколи – 1/2 кочана
Морковь – 1 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Калорийность: ~280 ккал
Пошагово:
Приготовьте рыбу и овощи на пару.
Подавайте с лимоном.
Напиток: Зеленый смузи с огурцом
Ингредиенты:
Огурец – 1 шт.
Шпинат – 1 чашка
Лимон – 1/2 шт.
Вода – 150 мл
Калорийность: ~50 ккал
Пошагово:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до однородной массы.
Суббота
Завтрак: Смузи с черникой и авокадо
Ингредиенты:
Черника – 1/2 стакана
Авокадо – 1/2 шт.
Миндальное молоко – 150 мл
Семена льна – 1 ч. ложка
Калорийность: ~250 ккал
Пошагово:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы и подавайте сразу.
Обед: Лосось с киноа и брокколи
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Киноа – 50 г
Брокколи – 1/2 кочана
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Сварите киноа по инструкции.
Обжарьте лосось на оливковом масле с обеих сторон.
Приготовьте брокколи на пару.
Подавайте лосось с киноа и брокколи, сбрызнув лимонным соком.
Ужин: Говядина с запечёнными овощами
Ингредиенты:
Говядина