Терапевт: Отлично. Теперь давайте перейдем к принятию. Когда эти мысли приходят, иногда они вызывают чувство беспомощности. В ACT мы не пытаемся избавиться от этих чувств. Мы учимся просто быть с ними, не позволяя им контролировать наши действия. Например, когда вы испытываете страх или сомнение, вы можете сказать себе: "Да, я чувствую это сейчас, и это нормально, но я все равно могу действовать, несмотря на это."
Клиент (Оля): Это звучит не так страшно. Как я могу начать действовать, если я чувствую себя так?
Терапевт: Хороший вопрос. Давайте вернемся к вашим ценностям. Что для вас действительно важно? Когда вы думаете о своей работе, что вас мотивирует, что для вас значимо в этом?
Клиент (Оля): Для меня важно развиваться в карьере и помогать команде достигать успеха. Я хочу делать свою работу лучше и расти профессионально.
Терапевт: Отлично. Теперь давайте посмотрим на вашу задачу, которая вызывает у вас чувство беспомощности, через призму этих ценностей. Как бы вы могли действовать, чтобы двигаться к своему росту и успеху, несмотря на чувства страха или сомнения?
Клиент (Оля): Я могу разбить задачу на несколько маленьких шагов. Я не буду думать о всей задаче как о чем-то огромном, а сделаю один шаг, чтобы продвинуться к своей цели.
Терапевт: Прекрасно. Это отличный способ применять свои ценности – двигаться к тому, что важно для вас, несмотря на чувства беспомощности. Итак, ваше задание на этой неделе – выбрать одну задачу и разбить ее на маленькие шаги. Каждое действие будет шагом к вашему профессиональному росту.
Резюме и результаты ACT для выученной беспомощности
Принятие своих эмоций: Пациенты начинают принимать чувства беспомощности и тревоги, вместо того чтобы бороться с ними. Это снижает их влияние на поведение.
Диффузия мыслей: Пациенты учат себя воспринимать свои негативные мысли как временные, что помогает снизить их влияние на принятие решений и действия.
Ценностное ориентирование: Вместо того чтобы избегать трудных ситуаций, пациенты начинают действовать в соответствии с их долгосрочными ценностями и целями.
Ответственность и действия: Пациенты учат себя действовать, даже если они чувствуют сомнения или беспомощность. Это укрепляет их уверенность и снижает избегающее поведение.
В терапии принятия и ответственности (ACT) для лечения выученной беспомощности используются различные упражнения, направленные на принятие своих чувств и мыслей, развитие навыков действия в соответствии с личными ценностями, а также обучение жить в настоящем моменте. Ниже приведены несколько упражнений, которые могут помочь клиентам с выученной беспомощностью:
1. Упражнение: Дистанцирование от негативных мыслей (Диффузия)
Цель: Научить воспринимать свои мысли как просто мысли, а не как неизбежную реальность.
Шаги:
Напишите на листе