Клиент (Анна): Ну… в прошлом месяце я завершила проект, несмотря на все сложности. Я была уверена, что ничего не получится, но в итоге справилась.
Терапевт: Отлично! Это важный пример. Что вам помогло завершить проект, несмотря на сомнения? Что именно вы сделали, чтобы справиться?
Клиент (Анна): Ну, я просто приняла решение шаг за шагом работать, не пытаться делать все сразу. Я разбила задачу на маленькие части и постепенно двигалась вперед.
Терапевт: Звучит как полезная стратегия. Заметьте, что вы использовали подход, который привел к успеху, несмотря на начальные сомнения. Это доказательство того, что вы способны справляться с трудными задачами, даже если первоначально сомневаетесь в себе. Теперь давайте попробуем переосмыслить ваши мысли на основе этого опыта. Как бы вы могли изменить: "Я всегда проваливаю все" на более реальную и конструктивную мысль?
Клиент (Анна): Может быть, я могу сказать: "Да, я сталкивалась с трудностями, но у меня есть стратегии, которые помогают справиться. Я могу справиться с задачами, если буду действовать шаг за шагом."
Терапевт: Отлично, это уже гораздо более конструктивная мысль. Теперь давайте попробуем записать ее. "Я могу справиться с задачами, если буду действовать шаг за шагом." Это то, что вы хотите помнить, когда сталкиваетесь с трудной ситуацией.
3. Поведенческий эксперимент (15–20 минут)
Терапевт: Теперь давайте проведем небольшой поведенческий эксперимент. Вы говорили, что на работе чувствуете себя беспомощной, когда приступаете к задачам. Давайте попробуем применить стратегию, которую вы использовали в прошлом: разбить задачу на маленькие шаги. Мы можем выбрать одну задачу, которую вы хотите решить, и разбить ее на несколько этапов.
Клиент (Анна): Да, я думаю, я могу попробовать. Есть несколько писем, которые мне нужно отправить, но я откладываю это, потому что боюсь, что сделаю ошибку или что меня не поймут.
Терапевт: Отлично, давайте сделаем это шаг за шагом. Первый шаг: какое письмо вы хотите начать с отправки? Определите его. Второй шаг: давайте определим, сколько времени вы хотите потратить на написание этого письма.
Клиент (Анна): Я начну с одного письма, которое я должна отправить клиенту. Думаю, я могу потратить 20 минут на его написание.
Терапевт: Отлично. Шаг за шагом – 20 минут работы. И после этого сделаем перерыв. Можете ли вы пообещать себе, что не будете судить себя слишком строго и не будете думать, что не справитесь?
Клиент (Анна): Да, я постараюсь. Я буду помнить, что шаг за шагом я могу сделать это.
Терапевт: Отлично, Анна. После того как вы выполните этот шаг, давайте обсудим, как прошел эксперимент и как вы себя чувствуете. Это поможет вам укрепить уверенность в том, что вы способны справляться с задачами, даже если раньше казалось, что это невозможно.
4. Заключение сессии и задания на дом (5–10 минут)
Терапевт: Мы хорошо поработали сегодня. Важно помнить, что вы можете справляться