Этапы КПТ при выученной беспомощности
На первом этапе терапевт собирает информацию о проблемах пациента, его убеждениях и паттернах поведения. Важно определить, какие негативные мысли и поведение приводят к чувству беспомощности.Оценка состояния пациента
Вместе с пациентом устанавливаются конкретные цели терапии: что пациент хочет изменить в своем поведении, какие эмоции он хочет научиться контролировать, какие убеждения следует скорректировать.Установление целей терапии
На этом этапе начинается работа над изменением искаженных мыслей и поведенческих паттернов. Терапевт использует когнитивные и поведенческие техники для помощи пациенту в переосмыслении своей жизни и восстановления контроля над ситуациями.Процесс изменения мыслей и поведения
На последнем этапе терапевт помогает пациенту закрепить достигнутые результаты, внедрить новые стратегии в повседневную жизнь и повысить уверенность в своих силах. Важно, чтобы пациент продолжал применять полученные навыки для решения проблем в будущем.Поддержка и закрепление изменений
Примеры упражнений из Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления выученной беспомощности
Упражнение "Обнаружение и изменение искаженных мыслей"
Цель: Изучить автоматические негативные мысли, которые способствуют чувству беспомощности, и заменить их на более реалистичные.
Инструкция:
Запишите свои мысли в конкретной ситуации, когда вы почувствовали беспомощность. Например, если вы думали: "Я не могу справиться с этой задачей, и все будет провалено."
Определите искаженные мысли. В данном примере это может быть обобщение (все задачи будут провалены) или катастрофизация (это приведет к полному провалу).
Проанализируйте эти мысли с рациональной точки зрения. Напишите, какие факты могут доказать или опровергнуть вашу мысль. Например: "Я не справился с этой задачей, но в прошлом я справлялся с похожими ситуациями."
Замените негативную мысль на более конструктивную: "Я могу преодолеть трудности, если сосредоточусь и разобью задачу на маленькие шаги."
Пример:
Автоматическая мысль: "Я не могу решить эту задачу, это невозможно!"
Реалистичное переосмысленное утверждение: "Эта задача трудная, но я могу разбить ее на маленькие шаги и постепенно двигаться вперед."
Упражнение "Поведенческий эксперимент"
Цель: Проверить реальные факты против убеждений о беспомощности, используя конкретные действия.
Инструкция:
Выберите задачу, которая вызывает у вас чувство беспомощности (например,