Стройность без усилий: легко и навсегда. Светлана Иванова

на телефон или использовать стикеры на видном месте.

      – Не ругайте себя за «нет» – каждый новый день даёт шанс попробовать снова.

      Подведение итогов:

      По окончании 21-го дня просмотрите свои записи. Посчитайте количество «да» за каждую категорию.

      Это поможет вам увидеть, в каких областях вы достигли прогресса, а над чем ещё предстоит поработать. Помните, что успех приходит через маленькие шаги!

      Составив план, следующим шагом будет внедрение простых изменений в питании. Эти изменения помогут вам начать путь к здоровому образу жизни.

      4. Простые изменения в питании

      Подход для начинающих – это добавление полезных продуктов, а не полный отказ от привычного!

      Основные советы:

      1. Соблюдайте режим питания

      Для большинства людей оптимально трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) либо четырехразовое (завтрак, обед, ужин и легкий перекус/полдник).

      Частое питание ведет к инсулинорезистентности и в итоге к набору веса.

      2. Начинайте своё питание с белков

      Было доказано, что употребление качественного белка в начале приема пищи помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает чувство сытости. Белковые продукты, такие как яйца, творог, курица или рыба, помогут вам дольше оставаться сытыми и избегать перееданий в течение дня.

      2. Добавьте больше некрахмалистых овощей

      Попробуйте добавлять в обед или ужин овощи (огурцы, помидоры, брокколи, кабачки в любом варианте).

      Простые рецепты:

      Быстрый салат из свежих овощей

      Ингредиенты:

      – Огурец – 1 шт.;

      – Помидор – 1 шт.;

      – Болгарский перец – 1 шт.;

      – Листья салата или шпинат – горсть;

      – Оливковое масло – 1 ст. л.;

      – Лимонный сок – 1 ч.л.;

      – Соль и перец – по вкусу.

      Приготовление:

      1. Нарежьте огурец, помидор и болгарский перец кубиками.

      2. Смешайте нарезанные овощи с листьями салата или шпинатом.