Стройность без усилий: легко и навсегда. Светлана Иванова. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Светлана Иванова
Издательство: Издательские решения
Серия:
Жанр произведения:
Год издания: 0
isbn: 9785006552050
Скачать книгу
причины срывов и разработать стратегии для преодоления трудностей.

      – Сумма баллов более 12: Вам сложно соблюдать диету или следовать установленным правилам питания. Необходимо работать над укреплением дисциплины и пониманием причин, вызывающих срывы.

      Общая оценка

      Сумма баллов по всем четырем частям:

      – Менее 32 баллов: Ваше пищевое поведение в целом здоровое, и у вас нет серьезных проблем с зависимостью от еды. Продолжайте следить за собой и развиваться!

      – От 32 до 48 баллов: Есть области, требующие внимания. Возможно, стоит уделить больше внимания управлению эмоциями и повышению осознанности в питании.

      – Более 48 баллов: У вас есть некоторые сложности с пищевым поведением. Это отличный момент, чтобы обратить внимание на свои привычки и поработать над ними. Рекомендую продолжить чтение книги и использовать предложенные советы для постепенных изменений. Если потребуется дополнительная поддержка, обратитесь к специалисту.

      Этот тест предоставляет ценную обратную связь, помогающую осознать сильные и слабые стороны вашего пищевого поведения.

      Помните, что любые привычки можно изменить, главное – желание и настойчивость!

      После проведения теста, вы получили представление о своих пищевых привычках. Теперь пора приступить к созданию программы, которая поможет вам достичь ваших целей.

      3. Как выстроить программу?

      Этапы программы

      Шаг 1: Постановка базовых целей (День 1)

      – Простая цель: Например, «Я хочу похудеть на 3—5 кг за 2 месяца и чувствовать себя лучше».

      – Маленькие шаги:

      Например:

      1. Сократить сладости (убрать газировку или заменить конфеты на фрукты).

      2. Сделать прием пищи более регулярным (добавить завтрак или убрать спонтанные перекусы «на ходу»).

      Мотивация и сильные желания

      Претворение цели в жизнь требует сильного желания.

      Когда цель заряжена сильным желанием, её достижение более вероятно. Это особенно верно в отношении снижения веса.

      Чтобы ещё более усилить своё желание достигнуть цели в отношении собственного веса, составьте список всех причин, которые у вас есть на то, чтобы желать сбросить вес.

      Причины, по которым вы хотите сбросить вес

      У каждого из вас могут быть свои мотивы, например:

      1. Желание привлекать противоположный пол. Чувствовать себя уверенно и привлекательно – важная часть самооценки.

      2. Забота о собственном здоровье. Поддержание нормального веса снижает риски множества заболеваний, продлевает активную жизнь.

      3. Требования близких. Иногда поддержка партнера становится дополнительным стимулом для работы над собой.

      4. Самоуважение и комфорт. Избавление от стеснения и раздражения по поводу собственного тела значительно улучшает качество жизни.

      Подумайте, как изменится ваша жизнь