Всего одна идея. Как простые изменения могут преобразить вашу жизнь. Майкл Мосли

как вы, а я раньше легко мог проспать всю ночь беспробудным сном. Будучи подростком, мне доводилось спать в телефонной будке, на кладбище и даже на платформе железнодорожной станции в Индии. К сожалению, теперь мне далеко не всегда удается проспать до утра, ни разу не проснувшись. Зачастую что-то поднимает меня около 3:00, и я брожу по дому до тех пор, пока не почувствую усталость, а затем возвращаюсь в постель. Я упорно пытаюсь приучить мой мозг ассоциировать понятие «постель» только со сном и сексом. У меня нет сомнений в полезности сексуальных утех для здоровья, но пока я не успел изучить данный вопрос достаточно глубоко. Однако существует еще один вид физической активности, который я настоятельно рекомендую и с удовольствием практикую сам. Я называю его «интеллектуальными» упражнениями.

      Независимо от того, как прошла ночь, каждое утро я просыпаюсь примерно в одно и то же время (около 7:00), встаю с постели, раздвигаю шторы, наслаждаюсь ранним утренним светом, бужу Клэр (которая недовольно ворчит), включаю радио, и мы вместе выполняем первый пункт распорядка дня – упражнения с сопротивлением. Спешу добавить, что начинать день с силовых упражнений вовсе не обязательно. Главное, чтобы в какой-то момент дня вы все-таки их выполнили.

      Все мы наслышаны, что аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) полезны для сердца и легких, но упражнениями, направленными на наращивание мышц, регулярно занимаются менее 5 процентов людей. И это весьма печально. Ученые установили, что за каждые 10 лет после достижения 30-летнего возраста мышечная масса человека уменьшается примерно на 5 процентов. Если вы не будете бороться с этой тенденцией, вас ожидает неминуемая потеря крайне необходимой для жизни мускулатуры.

      Хорошо развитая мускулатура нужна не только для поддержания активности. Она позволяет хорошо выглядеть, улучшает осанку и снижает риск появления болей в спине. Помимо прочего, мышцы сжигают лишние калории, даже когда вы спите. Вот почему так важно делать все возможное для наращивания и сохранения мышечной массы. И начать заниматься этим никогда не поздно.

      Одним из лучших средств развития мускулатуры являются упражнения с сопротивлением, в ходе которых вы используете мышцы для того, чтобы выполнять движения, преодолевая разные виды сопротивления, например поднимать тяжести или растягивать эспандеры (ассортимент спортивного оборудования чрезвычайно велик). Но лично я предпочитаю упражнения, которые не требуют никакого инвентаря, чтобы можно было выполнять их дома, в дороге или во время съемок. Самыми лучшими упражнениями я считаю приседания и отжимания. Они заставляют мышцы преодолевать вес собственного тела и, помимо развития силы, способствуют улучшению работы сердца и мозга.

      Обычно я начинаю день с 30–40 отжиманий. Вы скажете, что я хвастаюсь, и будете правы, но я дошел до этих цифр постепенно. В отжиманиях мне больше всего нравится то, что они позволяют очень быстро и эффективно нарастить силу верхней части тела. И еще меня радует тот факт, что я могу отжаться гораздо больше раз, чем Клэр (хотя, похоже, она неуклонно сокращает