8.ПРЕДЛОЖИТЕ ДРУГУ СОСТАВИТЬ ВАМ КОМПАНИЮ. Одна из главных причин, побуждающих людей оплачивать услуги персональных тренеров по физической подготовке, заключается не в том, что они не умеют правильно выполнять упражнения, а в том, что им необходим человек, способный заставить их это делать. Когда вы делаете что-то вместе с другом или любимым человеком, у вас повышается не только уровень ответственности, но и степень получаемого удовольствия. Например, нам с Клэр нравится заниматься вместе многими вещами, начиная с утренней физзарядки и заканчивая изготовлением ферментированных продуктов (см. с. 64). К этому нас побуждает общее стремление вести здоровый образ жизни. Еще одним хорошим компаньоном может стать собака, потому что владельцы собак гораздо больше гуляют на свежем воздухе. Результаты проведенного в Великобритании исследования с участием почти 700 человек показали, что наличие четвероногого друга в четыре раза повышает шансы выполнить рекомендацию Всемирной организации здравоохранения – 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю. У нас есть собака породы кинг-чарльз-спаниель по кличке Тари, которой больше десяти лет, но она все еще приходит в щенячий восторг каждый раз, когда наступает время прогулки. Ее радость служит для меня мощным стимулом составить ей компанию. Наверное, совет завести собаку тоже надо было включить в эту книгу.
9.БУДЬТЕ СНИСХОДИТЕЛЬНЫ К СЕБЕ. Если вы нашли полезный совет, который вам нравится, но у вас нет возможности следовать ему, это может означать, что он не подходит вам. Не корите себя: признайте, что в данный момент вы просто не сможете этим заниматься. Пролистайте книгу еще раз и посмотрите, что еще придется вам по вкусу.
10.ЗАПИСЫВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Как я уже отмечал, мне нравится проводить эксперименты на себе и следить за тем, к каким изменениям они приводят. Займитесь мониторингом ключевых показателей, таких как вес, объем талии, частота сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови (необходимое оборудование, включая электронный трекер, можно купить в аптеке или через интернет). Заведите специальный журнал, для того чтобы вносить в него данные о ваших успехах.
Короче говоря, эта книга рассказывает о быстрых, простых и научно проверенных способах достижения устойчивых улучшений своего здоровья и благополучия. Никто не ждет, что вы осуществите все или хотя бы больше одной из предложенных здесь идей. Просто выбирайте то, что подходит лично вам. Главное преимущество метода небольших изменений заключается в том, что их легко выполнять, а потом вам начинает нравиться то, что вы делаете, и новая привычка постепенно закрепляется в вашей жизни.
Как выбрать то, что вам подходит
Я настолько убежден в эффективности подхода «Всего одна идея», что с успехом применяю его в собственной жизни. Для этой книги я выбрал 30 моих любимых идей и разместил их в шести