Режим дня супермена. Как за один день успевать то, что другие не успевают за неделю. Стас Лозовский

звучит как приговор. Но, меняя сценарий вечера, мы запускаем новую волну: внезапно осознаём, что сон может быть полноценным, а подъем – лёгким, и в конце концов перестаём ненавидеть утро, зато учимся наслаждаться им. Звучит амбициозно, но ведь ради этого всё и затевается, верно? Как только вечерняя рутина начнёт работать на вас, а не против, вы почувствуете, что «кусачий» недостаток времени в сутках становится намного мягче. И тогда уже никакая бессонная ночь не украдёт ваш потенциал – потому что вечером вы успеете и расслабиться, и сохранить ресурс для завтрашнего дня, избавившись от хаотичного «ещё одну серию, ещё одну страницу, ещё один пост в ленте». И пусть все эти вещи останутся, но в разумных дозах, с пониманием, что самое сладкое – это лечь в кровать с чувством «всё сделано, можно спокойно выспаться», а завтра будет новый удивительный день.

      Два столпа мощного утра

      Когда мы слышим «мощное утро», в голове сразу всплывает какая-нибудь картинка: человек в яркой форме делает зарядку на восходе солнца, птицы поют, вокруг тишина. В реальности же у большинства утром не хватает и пяти минут, чтобы допить кофе, поэтому идея «физической активации» кажется чем-то из параллельной вселенной. Но давайте посмотрим на это немного по-другому.

      Во-первых, ваш организм с самого утра жаждет пробудиться не только умом, но и телом. Пробежка, растяжка, лёгкий комплекс упражнений на коврике, короткая прогулка – всё это даёт ощущение «я жив и уже действую». Кому-то комфортнее лишь потянуться пару раз и сделать пару приседаний, кому-то хочется подышать свежим воздухом во дворе или в парке. Главное – почувствовать, как кровь начинает циркулировать быстрее, а мозг выходит из режима «спать хочу» в режим «двигаюсь вперёд». Важно не выставлять себе жесткие требования, мол, надо пробежать три километра или не считается. Иногда достаточно пяти-десяти минут разминки, чтобы день, как по волшебству, стал веселее. Тело посылает мозгу сигнал: «У нас всё норм, мы готовы к нагрузкам». И мозг такой: «Ладно, уговорили, включаюсь в работу».

      Вторая вещь, которая творит настоящее утреннее волшебство, – это ментальная настройка. Есть люди, которым нравится повторять вслух аффирмации: «Сегодня я спокоен, силён, готов к новым вызовам». Или: «Я уверен, что все двери для меня открыты» – ну вдруг работает именно такая формулировка, почему нет? Другие предпочитают минутку медитации: вы просто садитесь на стул, закрываете глаза, делаете несколько осознанных вдохов и даёте мыслям пробежать мимо, как прохожим на улице. И тот факт, что всего-то минута или две такой тишины снижают градус утренней суеты, уже бесценен. Ещё один вариант – визуализация. Закройте глаза и представьте в деталях, как вы сегодня добиваетесь того, что задумали: подписываете важный контракт, отлично выступаете на совещании, спокойно решаете накопившиеся задачи. Чем ярче вы представляете, тем сильнее мозг принимает это за реальность и выстраивает