Режим дня супермена. Как за один день успевать то, что другие не успевают за неделю. Стас Лозовский

мозг иногда слишком сильно хочет ощутить ту самую «компенсацию»: весь день ты был в делах, бегал, пахал, а тут вечером появляется мысль: «Мне нужно хоть чуть-чуть своего личного времени, полистать, посмотреть, побездельничать». Проблема в том, что порой мы эту идею немного перегибаем. Стараясь «выгрызть» дополнительный кусочек удовольствия, берём не полчаса, а все два часа (или даже три), и в результате крадём их у сна. Потом, конечно же, утром расплачиваемся сонливостью и мыслями «блин, зачем я так сделал»… Но наш мозг – хитрец, он быстро прощает себе эти оплошности, и вечером цикл повторяется, ведь день опять был сложным и опять хочется «отдохнуть».

      И вот тут появляется важная штука: если вечером мы сделаем всё правильно, то утро автоматически становится союзником, а не врагом. Ведь чтобы встать пораньше, нужно как минимум лечь пораньше, а для этого надо победить вечернюю прокрастинацию. Когда ты знаешь, что всё самое важное днём выполнил и тебе не надо срочно бросаться на почту или доделывать дела, вечер становится просторнее. Можно уделить время семье, почитать что-то интересное, да хоть поиграть в какую-нибудь игру на приставке – главное, чтобы это не растягивалось до часа ночи. Мы зачастую заигрываемся и забываем о стоп-сигнале, который должен прозвучать в голове: «Всё, хватит, давай-ка завершим день».

      «Завершить день» – звучит так буднично, но на деле это отдельный приятный ритуал: ты смываешь с себя пыль суеты, как будто говоря себе: «Сегодня я уже сделал всё, что мог. Теперь моя задача – отключить мозг, чтобы завтра проснуться бодрым». Какие способы придуманы людьми, чтобы «разгрузить» голову и не таскать в кровать половину мира? У кого-то отлично работают простые разговоры вслух или на бумаге: например, выписать все задачи на завтра, все беспокойства, все идеи, которые крутятся в голове, чтобы они не зудели ночью и не подрывали сон. Другому помогает тёплый душ или ванна со спокойной музыкой, когда вода буквально смывает накопившиеся мысли. Третьему – короткая прогулка или растяжка перед сном, которая даёт телу сигнал «расслабься, мы заканчиваем». Есть даже люди, которые включают «белый шум» или звуки природы, и это чудесным образом уводит их в мир грёз без всяких напряжений. Суть в том, чтобы найти тот ритуал, который мягко переключит мозг в режим «выключаюсь» и не даст ему прилипать к сериалу на всю ночь.

      Когда у тебя появляется осознанный «правильный вечер», ты вдруг замечаешь, что ситуация «лягу не по плану, зато ещё посмотрю пару тиктоков» теряет свою привлекательность. Потому что ты уже прочувствовал, насколько круто, когда ложишься на час раньше и получаешь полноценный сон. Ведь утром не надо скрипеть всеми суставами и проклинать себя за ночной кинопросмотр. А если вдруг всё равно потянуло на «только один эпизод», достаточно вспомнить, что завтра, после хорошего сна, ты проснёшься в адекватном настроении, успеешь выпить кофе без паники и можешь посмотреть этот эпизод с ещё большим