– Реальность: «Да, было грустно, но прогулка помогла мне почувствовать, что я могу двигаться дальше, а поддержка друзей принесла облегчение».
5. Метод «Техника замещения»
Цель: Заменить малопродуктивные или деструктивные поведенческие реакции на более адаптивные.
Как выполнять:
– Примените эту технику, чтобы осознанно менять ваше поведение в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным или одиноким. Например, если вы склонны к изоляции или избеганию общения с другими людьми после утраты питомца, попробуйте вместо этого заняться чем-то, что приносит радость, например, хобби или прогулкой.
– Постепенно возвращайтесь к здоровым привычкам, таким как общение с друзьями, физическая активность или участие в волонтерских программах.
Пример:
– Вместо того, чтобы оставаться дома и погружаться в грусть, можно запланировать прогулку, занятие спортом или хобби, которое приносит радость (например, чтение, рисование или музыка).
6. Техника «Письмо питомцу»
Цель: Освободить эмоциональное напряжение и выразить чувства.
Как выполнять:
– Напишите письмо своему питомцу, выражая все свои чувства и переживания по поводу его утраты. Это может включать благодарности за время, которое вы провели вместе, прощение за то, что вы не успели сделать для него чего-то, или признание своей боли.
– Это упражнение помогает завершить процесс горевания, осознать важность связи с питомцем и выпустить эмоции на бумагу.
Пример:
– В письме можно выразить такие слова, как: «Я так благодарен (на) за все моменты, которые мы провели вместе. Ты был (а) для меня настоящим другом, и я буду хранить твои воспоминания в своем сердце».
Пример терапевтической сессии с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для психотерапии при утрате питомца:
Контекст:
Клиент (назовем его Алексей) недавно потерял своего питомца – собаку, с которой был очень тесно связан в течение многих лет. Он переживает горе, депрессию и чувство вины за то, что не смог сделать больше для питомца, чтобы сохранить его жизнь. Алексей обращается за помощью к терапевту, чтобы справиться с этой утратой.
1. Вступление (начало сессии)
Терапевт: Добрый день, Алексей. Как вы себя чувствуете сегодня?
Алексей: Добрый день… Не очень. Мне по-прежнему тяжело пережить утрату. Я постоянно думаю о том, что мог бы сделать больше для своей собаки. Чувствую вину и боль.
Терапевт: Я понимаю, что это очень тяжелое время для вас. Мы можем поговорить о том, что именно вызывает у вас эти чувства. Могу ли я узнать, какие мысли приходят к вам, когда вы думаете о вашем питомце и утрате?
Алексей: Я думаю, что мог бы сделать больше, чтобы спасти его. Я даже представляю себе, что мог бы все предотвратить, если бы только был более