Психотерапия дисморфофобии. Дарья Владимировна Стрекалина. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Дарья Владимировна Стрекалина
Издательство: Автор
Серия:
Жанр произведения:
Год издания: 2025
isbn:
Скачать книгу
руминативных мыслей и переориентировать своё внимание.

      3. Упражнение: «Запланированное время для размышлений»

      Цель: Сократить время, которое клиент тратит на размышления о своей внешности, и уменьшить их спонтанное возникновение.

      Процесс выполнения:

      – Клиент выбирает конкретное время в день (например, 15 минут вечером), когда он может размышлять о своей внешности.

      – В течение дня клиент записывает все мысли о своей внешности, но откладывает их обсуждение до выбранного времени.

      – В назначенное время клиент возвращается к этим мыслям, но ограничивает размышления отведённым временем.

      Результат: Клиент начинает контролировать свои размышления, снижая их интенсивность и влияние на повседневную жизнь.

      4. Упражнение: «Экспозиция к тревожным мыслям»

      Цель: Уменьшить страх перед негативными мыслями о внешности через сознательное их переживание.

      Процесс выполнения:

      – Клиент записывает тревожные мысли о своей внешности (например: «Все думают, что мой нос ужасный»).

      – Он читает эти мысли вслух или мысленно повторяет их в течение нескольких минут.

      – Задача клиента – позволить этим мыслям быть, не пытаясь их изменить, и наблюдать за их влиянием на эмоциональное состояние.

      Результат: Клиент учится осознавать, что мысли не обязательно соответствуют реальности и что их влияние ослабевает при сознательном наблюдении.

      5. Упражнение: «Переключение внимания»

      Цель: Помочь клиенту развить способность сознательно направлять внимание с навязчивых мыслей о внешности на другие аспекты жизни.

      Процесс выполнения:

      – Клиенту предлагается сосредоточить внимание на «недостатке» (например, на воображении своего лица).

      – Через 1–2 минуты он переключает внимание на внешний мир: звуки, предметы в комнате, ощущения тела.

      – После нескольких повторений клиент обсуждает, как изменились его ощущения и эмоции.

      Результат: Клиент начинает осознавать, что он может управлять своим вниманием и снижать концентрацию на тревожных мыслях.

      6. Упражнение: «Работа с убеждениями о мышлении»

      Цель: Переоценить метакогнитивные убеждения клиента, которые усиливают руминативные процессы.

      Процесс выполнения:

      – Терапевт задаёт вопросы, чтобы выявить убеждения клиента о его мыслях, например:

      – «Вы думаете, что размышления о своей внешности помогут что-то изменить?»

      – «Что случится, если вы перестанете думать об этом?»

      – Клиент записывает свои ответы и обсуждает их с терапевтом.

      Результат: Клиент начинает понимать, что его убеждения о полезности размышлений часто иррациональны и могут быть заменены более адаптивными.

      7. Упражнение: «Дистанцирование от мыслей»

      Цель: Научить клиента воспринимать свои мысли как события в уме, а не как абсолютную истину.

      Процесс выполнения:

      – Клиент