Милкман обнаружила, что около 51% участников ее исследования были готовы упражняться в создании соблазнительных пакетов.
Как применить "Соблазнительную обвязку": Возьмите ручку и бумагу и проведите линию посередине листа. На одной стороне напишите список своих удовольствий и соблазнов, а на другой – то, что вам нужно сделать для достижения своих целей. Затем придумайте несколько креативных способов соединить их.
Допустим, вам нравится бегать, играть в футбол и заниматься серфингом, но на вашем пути стоят уроки фортепиано, домашние задания и работа. Как совместить эти вещи, чтобы сделать более терпимым то, что вам не нравится? Используйте систему поощрений, чтобы стимулировать себя выполнять важные задачи в первую очередь. Например, вы можете поставить перед собой задачу закончить часовой урок игры на фортепиано, прежде чем отправиться играть в футбол. Есть еще несколько психологических приемов, которые вы можете использовать, чтобы двигаться в правильном направлении.
Начните с малого: Один из способов предотвратить промедление – начать с малого. Разбейте свои задачи на минимально возможные составляющие, и это сделает ваш первый шаг очень легким. Когда речь идет о работе над тем, что нам не нравится, сделать первый шаг – самое сложное. Однако когда этот шаг небольшой, сделать его становится намного проще.
Промедление можно сравнить с огромной стеной, на которую вам нужно забраться. Если вы соберете достаточно мелких камней и камешков, то в конце концов создадите для себя ступеньку, достаточно высокую, чтобы вы могли перебраться через стену без дополнительных усилий. Вы также можете потратить время на поиски больших валунов, которые помогут вам перебраться через стену, но для их сбора вам потребуется гораздо больше усилий, и мысль о том, что это необходимо, будет настолько отталкивающей, что вы даже не начнете.
Идея заключается в том, чтобы установить для себя очень низкий барьер для начала. Например, если вы поставили перед собой цель сбросить 100 фунтов, вы можете начать свой путь к похудению с десятиминутной прогулки каждое утро.
Есть два ключевых момента в том, чтобы начать с малого: первый – разбить задачу на маленькие управляемые шаги. На примере похудения – вместо того, чтобы смотреть на 100 фунтов, которые вам нужно сбросить, поставьте себе цель терять по 1 фунту в неделю, совершая 10-минутные прогулки и употребляя меньше углеводов и больше овощей. Таким образом, вы устраните инерцию и создадите импульс для движения вперед.
Вторая часть предполагает, что сначала нужно начать с самого легкого задания, что может показаться немного нелогичным. В конце концов, зачем оставлять более сложные задачи на потом? Разве вы не хотите сначала разобраться с ними? Помните, что победить промедление – значит начать, и чем проще первый шаг, тем скорее вы приступите к нему. Вы доказываете своему разуму и подбадриваете себя, что можно выполнить задачу, начав с малого, и к тому времени, когда вы