– Дофамин, несомненно, чрезвычайно важен для вашего благополучия и счастья. Именно при отсутствии его достаточного уровня мы склонны испытывать депрессию, грусть, растерянность, страх, негативное мышление, размышления и другие эмоциональные препятствия.
– Именно дофамин побуждает нас действовать в соответствии с целями, желаниями и потребностями и даёт прилив усиливающего удовольствия при их достижении.
А вы знали, что промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны именно с низким уровнем дофамина?
Я приведу для примера некоторые 100-процентные естественные способы повышения уровня дофамина:
– Физические нагрузки (не волнуйтесь, речь не о том, чтобы разгружать вагоны или стать участницей спортивного марафона – это те самые физические упражнения в удовольствие, о которых я расскажу во втором разделе нашего интенсивного курса). Физические упражнения поднимают дофаминовые D2 рецепторы в мозге, кроме этого, происходит увеличение серотонина и других эндорфинов в организме. Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, уменьшить стресс и укрепить ум так же сильно, как и укрепить тело.
– Мозг выбрасывает немного дофамина каждый раз, когда мы успешно выполняем некую задачу – не важно, о чём и о ком она, насколько она велика или мала.
Хотите получить больше порций дофамина? Легко: разбейте большие задачи на более мелкие части (как в нашем курсе) и отметьте их выполнение одну за другой.
То есть зафиксируйте эти части, выберите последовательность их исполнения, а далее просто отслеживайте выполнение. Каждой части.
И будет вам много большого счастья, ведь эти части и будут «целое» по результатам выполнения…
Такая привычка имеет шикарнейшую тенденцию заставлять вас постепенно и неуклонно двигаться к своим целям и беспощадно зачищать умственный беспорядок в голове.
Разбейте большие цели на мелкие кусочки – вместо того, чтобы позволить мозгу праздновать только один раз (тогда, когда вы в неизвестном будущем дойдёте до финиша), создайте серию маленьких финишных линий, которые выпускают дофамин и радуйтесь своим многочисленным победам. Да и самооценку свою повысите, кстати. Ещё бы – победа на победе и победой погоняет. Улыбнитесь!
И, кстати, очень важно на самом деле отпраздновать своё достижение – для кого-то и безалкогольного коктейля или чашечки любимого напитка достаточно, а кому-то захочется позволить себе большего – вина, шампанского (но не увлекайтесь – бокала, другого вполне достаточно) или отправиться в свой любимый ресторан на вечерний фуршет, или съесть на собственной кухне кусочек торта, или… нырнуть в бассейн, посетить спа-салон… что там ещё для вас в радость (не злоупотреблять,