Вы ругаете себя, осуждаете себя или слишком драматизируете ситуацию?
Если да, то, скорее всего, вместо того, чтобы объективно смотреть на факты, вы уделяете слишком много внимания своим негативным мыслям. Когда вы находитесь в негативном состоянии, это становится нормальным. Другими словами, негативные мысли, которые когда-то прошли незамеченными, стали центром вашего внимания. И, отождествляя себя с этими негативными мыслями, вы создаете еще больше негативных эмоций.
Переживание негативных эмоций иногда неизбежно, но помните, что большинство душевных страданий не являются обязательными. Такого рода душевные страдания случаются только тогда, когда вы чрезмерно отождествляете себя с этими негативными эмоциями и даете им больше силы, чем они есть на самом деле. Теперь сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Спросите себя:
· Будет ли это иметь значение через двадцать лет?
· Это первый раз, когда я так себя чувствую?
· Неужели это так важно?
· Актуально ли мероприятие в мировом масштабе?
· Что я могу с этим поделать прямо сейчас?
Например, я не мог работать над этой книгой несколько дней и страдал от отсутствия мотивации. Теперь давайте изложим факты и отделим их от вымысла – истории, которая происходила у меня в голове.
Факты:
· Я не работал над книгой несколько дней.
Интерпретации:
· Мне не хватает дисциплины.
· Я ленив.
· Я недостаточно хорош.
Психические страдания, которые я испытал, включали:
· Стыд,
· Вина,
· Гнев и
· Разочарование.
Когда мы отделяем факты от моих интерпретаций, единственное, что мы можем сказать, это то, что я не писал несколько дней. Вот и все. Больше нечего об этом сказать.
Неужели это такое уж большое дело? Если бы я нашел время, чтобы взглянуть на картину в целом, заслуживало ли это того времени, которое я потратил на беспокойство? Вероятно, нет.
Будет ли это иметь значение через двадцать лет? Определенно нет.
Был ли это первый раз, когда я чувствовал то же самое? Нет. Раньше я чувствовал то же самое и сумел преодолеть это.
Актуально ли событие в мировом масштабе? Черт возьми, нет!
Что я могу с этим поделать сейчас? Помимо прочего, я могу проявить к себе сострадание или поговорить с другом, чтобы получить представление о нем со стороны.
Научившись отделять чистые факты от вашей интерпретации, вы сможете сделать шаг назад и рассмотреть свою ситуацию с более широкой и объективной точки зрения. Помните: не факты создают душевные страдания, а ваша интерпретация их.
Оставшись одни, мы можем легко упустить из виду общую картину и сконцентрироваться на вещах, которые не важны. Разговор с кем-то может помочь вам взглянуть на вещи под другим углом и вытащить вас из спада. Поступая