Сила самодисциплины. Феникс

ставить цели, отсеивать отвлекающие факторы, контролировать нежелательные запреты, расставлять приоритеты и добиваться поставленных целей. Согласно исследованиям, эти функции выполняются в ряде областей мозга, включая переднюю поясную кору, орбитофронтальную кору и дорсолатеральную префронтальную кору. Вы можете улучшить эти функции мозга, направив на них внимание. Самодисциплина и концентрация внимания работают одновременно. Вы не сможете овладеть одним из них без другого, потому что дисциплина – это способность сосредоточиться на одном направлении действий до тех пор, пока цель не будет достигнута.

      УСТАЛОСТЬ ОТ СИЛЫ ВОЛИ

      Подобно тому, как тело устает после напряженной тренировки, сила воли и самодисциплина также теряют свою силу, когда они подвергаются нагрузкам и изнашиваются. Поскольку у этих навыков есть биологическая основа, мозг человека, который 10 раз сказал "нет" кусочку торта, отличается от мозга человека, который съедает кусочек торта каждый раз, когда ему его предлагают. Это означает, что даже если человек чрезвычайно дисциплинирован и обладает большой силой воли, она рано или поздно иссякнет, если он будет постоянно сталкиваться с искушением. Точно так же, как невозможно поднимать тяжести в течение 24 часов без перерыва, невозможно тренировать силу воли в течение 24 часов без перерыва на ее восполнение.

      В 1996 году психолог Уилл Баумейстер провел исследование, в котором оценил явление, известное как истощение силы воли. В ходе исследования 67 участников находились в комнате со свежеиспеченными сладкими угощениями и горькой редькой. Одной группе участников разрешили съесть сладкие угощения, а другой сказали съесть горькую редьку. Затем их отвели в другую комнату, где попросили решить головоломку. У тех, кто ел редьку, не хватило душевных сил решить головоломку, и они сдались раньше, чем группа, съевшая сладкие лакомства. Неспособность «редисоедов» сосредоточиться на задаче объясняется тем, что их сила воли уже истощилась в ходе выполнения предыдущего задания, и теперь они хотели пойти по пути наименьшего сопротивления.

      ЗАЩИТА СИЛЫ ВОЛИ

      Главный приоритет для мозга – выживание. Сегодня у нас достаточно знаний, чтобы понять, что временный низкий уровень сахара и энергии не опасен для жизни. Однако из-за особенностей биологии мозг этого не знает, и как только он получает сигнал о том, что что-то в организме не в порядке, он защищает вас, переходя в режим выживания. Когда мозг работает в режиме выживания, он начинает жаждать мгновенного удовлетворения, что приводит к перееданию и другим негативным видам поведения, связанным с отсутствием самодисциплины. Поэтому лучший способ выработать самодисциплину – это избавить себя от соблазнов. Например, если вы боретесь с диетой, замените в своем шкафу нездоровую пищу на здоровые блюда. Когда вы идете за продуктами, держитесь подальше от проходов, где продаются сладости, и сразу же направляйтесь к проходам с полезными продуктами. Благодаря этим стратегиям ваша сила воли будет