Цветы, растения – «включить весну» дома
Важнее, как вы чувствуете себя в данном пространстве. Всегда найдется возможность создать комфорт. Цветы, например. Упражнение на заземление – отличный способ успокоиться.
Вы можете поставить любые растения, которые захотите. Листочки, цветы – выбирайте то, что вам по душе. Летом и пока тепло весной и осенью можно делать упражнения на улице, а зимой – «включать весну» дома. Вы можете делать любые упражнения, которые вам комфортны. Главное, чтобы все было плавным и приносило удовольствие вашему телу. Если это так, то вы будете делать это каждый день. Используйте музыку, если она помогает вам расслабиться и сконцентрироваться.
Детская площадка
В этом году мне удалось протестировать гипотезу о том, что во время прогулки с ребёнком в любое время года, даже зимой, можно делать простые лёгкие упражнения. Я была няней у детей своих друзей. Богдан и Нелли 2 годика, Герман и Лёва 5—6 лет.
На детской площадке очень много упора, и пока ребёнок скатывается с горки, можно успеть сделать 3 маха – проверено мной.
Очень здорово применить упор – скамейку. Потому что на скамейке классно делать упражнения для рук и ног.
Знаете, у женщин могут быть провисания в области руки во внутренней части, такие мешочки. Эту часть очень сложно держать в тонусе. И для этого есть обратное упражнение – вы присаживайтесь на скамейку, делайте упор руками, а ноги вытягиваете вперёд, далее провисание попой, делайте как бы обратное отжимание и присед.
Также удобно от скамейки делать отжимания. Для тех, кто не любит отжимания, у кого не очень получается, можно упор делать не от нижнего уровня скамейки, от спинки.
Приседы. Я делала приседы, брала на руки малыша, он весит 12 кг. Но для этого нужно, чтобы вы были подготовлены, чтобы ваше тело, мышцы, главное, связки, были подготовлены. Для этого мы делаем разминку и делаем упражнения каждый день. Чему и посвящена эта книга, как внедрить привычку – делать упражнения в удовольствие и с лёгкостью.
А также простые круговые вращательные движения суставов можно успеть сделать во время прогулки с ребёнком. Это не занимает много времени, но очень много даёт для ваших суставов.
И простые упражнения на растяжку тоже можно успеть сделать во время прогулки с ребёнком.
Вообще, конечно, идеально делать самые простые упражнения ещё до начала прогулки