Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк

давящее движение вниз. Ноги сгибаются в коленях до тех пор, пока ладони и колени не коснутся земли. После этого касания ладонями и коленями земли кончиком языка коснитесь к верхнему небу. Немного прогните спину, глаза открыты, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее.

      Это упражнение делайте плавно и медленно.

Рис.№8

      7.Цин лун тань чжуа ши – молодой дракон выпускает когти

      Естественное дыхание

      Медленно вдыхая, оторвитесь от земли и поднимите корпус вверх. Ладони поднимите вверх по центру до положения над головой, смотрите на ладони. Выдыхая, ладони опустите через стороны вниз, сожмите в кулаки и прижмите к пояснице. Медленно вдыхая, поведите правую ладонь в левую сторону на уровне живота. Затем не останавливаясь, возвратите правую руку в правую сторону на уровне плеч. Медленно выдыхая, поведите правую руку по кругу вниз влево и вверх. Одновременно сгибаете правую руку в локте, предплечье прижмите к груди. Запястьем правой ладони коснитесь точки под левым ухом (большим пальцем осуществите легкое надавливание). Сделайте несколько небольших поворотов головы влево назад с надавливанием на точку. Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, поведите левую ладонь в правую сторону на уровне живота. Затем не останавливаясь, возвратите левую руку в левую сторону на уровне плеч. Медленно выдыхая, поведите левую руку по кругу вниз вправо и вверх. Одновременно сгибаете левую руку в локте, предплечье прижмите к груди. Запястьем левой ладони коснитесь точки под правым ухом (большим пальцем осуществите легкое надавливание). Сделайте несколько небольших поворотов головы вправо назад с надавливанием на точку. Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх.

Рис.№9

      8.Во ху пу ши ши – лежащий тигр бросается на добычу

      Нижнее дыхание

      На вдохе поднимите медленно ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. Медленно выдыхая, поверните корпус вправо на 90 градусов, одновременно с этим опускаете руки через стороны вниз и слегка наклоняете корпус вперед, при этом руки с открытыми ладонями распрямляются вперед вниз (центры ладоней направлены вверх). Вдыхая, медленно перенесите центр тяжести на заднюю ногу, носок правой ноги оторвите от земли. Одновременно опустите ладони на бедра, центры ладоней направлены вперед вверх, корпус слегка наклоните назад. Продолжая вдох, опустите ладони назад вниз