и массаж точек-истоков 12 меридианов. Выполнение данного комплекса занимает почти час, при этом требуются соблюдения таких правил «цигун», как правильность дыхания, движения самих упражнений, массажа точек, расслабленность и настрой. Начинающим я советую не торопиться в изучении упражнений данного комплекса, постепенно шаг за шагом отработать данные движения, сочетая с правильным дыханием и сосредоточенностью на определенных точках меридианов. Ваш первый этап изучения – подготовительные упражнения, в которые входят регулирование тела, дыхания и эмоционального ума, начальные дыхательные упражнения, массаж и растирание определенных мест тела и точек акупунктуры, и по длительности будет занимать 8 – 10 минут. Общее изучение первого этапа займет, примерно, 3 – 4 дня, и после этого сразу переходите к основному (второму) этапу данного комплекса, в который входят дыхательные упражнения в движении, помогающие открыть все меридианы, восстановить поток «ци» и крови, убрать их застои, укрепить нервную систему и все внутренние органы. Основной этап состоит из 24 упражнений, на выполнение которых уходит примерно 20 минут. После закрепления первого и второго этапа начинающий дополняет в своем изучении третий этап – медитацию (нэйдань – внутренний эликсир, который вырабатывается в теле и распространяется в конечности). Самое интересное, что в комплексе предусмотрен метод тренировки этого этапа, как и для начинающего, так и для подготовленного ученика. Он разделен на 4 части, и каждая часть изучается только после отработки предыдущей определенное время. Первая часть – Естественное дыхание, и выполняется эта часть в течении месяца, вторая часть – Малый Небесный Цикл, который тренируется в течение
3 месяцев, третья часть – Большой Небесный Цикл (первый шаг – «У синь си» Дыхание пяти центров), на тренировку которого уходит 6 месяцев, и последняя часть – это четвертая часть – Концентрация Внимания, выполняется она также 6 месяцев. По длительности все эти части занимают от 5 минут до 15 минут. И наконец последний, четвертый этап комплекса – массаж точек-истоков 12 меридианов на теле. Эти точки играют огромную роль в потоке «ци» по этим меридианам, они принимают энергию, и они же способствуют движению по своему меридиану. Массаж каждой из точек – истока делается в течении от полминуты до минуты, при этом следите за правильностью дыхания, расслабленностью тела и ощущения тепла в самих точках – истока.
Женщинам, если в самом начале не получается брюшное дыхание, можно выполнять на своем привычном дыхании – обратном (грудное дыхание, или по-другому, обратное брюшное дыхание). Желательно в процессе тренировок перейти постепенно на брюшное. Вдох и выдох делается через нос, в упражнениях, где выдох через рот, будет заранее написано.
Комплекс «24 метода открывания меридианов»
1.Начальная позиция
Встать ровно, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между стоп примерно 25 – 30 см, стопы параллельны друг другу, язык слегка прижать к верхнему небу («да тяо» – «построение
