Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк

до груди, медленно поверните центры ладоней вниз. Медленно выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Когда руки полностью распрямите вперед, начните вдох и опустите ладони в положение центрами вниз. Продолжая вдох, подтяните руки, сгибая их в локтях, к груди. Медленно

      выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого, медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Общее количество повторений этого упражнения – 6 раз. При выдохе и произношением звука Сы слегка сожмите зубы и опустите язык к нижним зубам.

Рис.№5

      5. Чуй – воздействие на почки

      Вытянув руки вперед последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на почки. Вдохнув, медленно наклоните ладони центрами вниз. Сразу начните на выдохе разведение рук в стороны на уровне плеч. Доведя руки до этого положения, на вдохе опустите руки вниз и прижмите их ладонями к области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Начните вдох и выведите руки вперед на уровне живота (руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены к корпусу). Продолжая вдох, медленно подведите ладони к корпусу и слегка прижмите их к области «даньтянь» (большие пальцы касаются друг друга, остальные пальцы направлены вниз). Не останавливаясь, сделайте массаж ладонями от положения на «даньтянь» по бокам до положения на области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Общее количество повторений этого упражнения —6 раз.

Рис. №6

      6. Си – воздействие на «тройной обогреватель»

      Подняв руки вперед на уровне живота последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на «тройной обогреватель». Медленно вдыхая, опускаете руки вниз и поворачивая их, соединяете их тыльной стороной, при этом одновременно выпрямляете ноги в коленях и опускаете голову немного вперед, смотрите вниз на ладони. Продолжая вдох, начинаете поднимать руки вверх вдоль корпуса до уровня груди. После этого делаете круговое вращение руками в стороны и почти выпрямляете их в локтях, смотрите вверх. Медленно выдыхая с звуком Си, возвратите руки по кругу обратно до положения на уровне головы и начните