Что делать, если у вас нет времени записывать свои сны каждое утро? Прежде всего, даже если вы не можете вспомнить сон, знайте, что он выполнил свою задачу. Если нет, то вы увидите его снова. Во-вторых, ведение дневника сновидений не требует анализа. Вы просто ведёте учёт. Ваши записи могут быть настолько краткими или подробными, насколько вы пожелаете. Придумывание названия, соответствующего теме сна, также может оказаться полезным в будущем.
Советы как начать практики ведения дневника сновидений
Не существует единственно правильного способа вести дневник сновидений. По сути, вам нужно найти дневник, который вам нравится, и выбрать формат, который лучше всего вам подходит. Дневник сновидений можно скачать на моём веб-сайте[4], так что вы можете начать прямо сейчас. Имейте в виду, что даже у того, кто обычно хорошо запоминает сны, могут быть периоды, когда он их не помнит. Если сновидения не подавляются лекарствами или алкоголем, вы всё равно испытываете все преимущества фазы быстрого сна – укрепление памяти, выстраивание причинно-следственных связей, обработка сильных эмоций и решение проблем, – независимо от того, можете вы вспомнить, что вам снилось или нет.
Расположите дневник, ночник и ручку для записей рядом с кроватью. Другой вариант – надиктовывать свои сны на записывающее устройство. Вот шесть простых шагов, которые помогут вам начать вести свой дневник сновидений.
1. Определитесь с намерениями
Мы обсудим практику инкубации сновидений и получения руководства к действию через сны в следующей главе. А пока вот несколько примеров намерений: «Я намерена хорошо выспаться ночью и проснуться с готовностью встретить новый день»; «Я намерена нести бóльшую ясность в отношении…»; «Я была бы признательна за любую информацию о…»; «Я была бы рада посетить…».
2. Мысленно настройтесь на запоминание снов
Просто произнесите вслух столько раз, сколько пожелаете: «Я буду помнить свои сны, когда проснусь». Повторение укрепляет ваше намерение, тем самым увеличивая вероятность того, что ваше желание станет реальностью. Это действительно несложно.
3. В процессе пробуждения настройтесь на своё тело
Ваше тело помнит то, что ваш разум быстро забывает. В процессе пробуждения главное – оставаться расслабленным и неподвижным, полностью осознавая свои телесные ощущения, эмоции, которые вы испытали, и постараться воспроизвести как можно больше деталей своего ночного видения, прежде чем встать. Обратите внимание, что будильник и другие резкие звуки могут негативно повлиять на запоминание сновидений. Постарайтесь