Cover and Chapter Opener Photos: © Checo13.photography
Exercise Photos: © Gearbox Studios
© Красильникова А.Ю., перевод на русский язык, 2023
© ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Благодарности
Я хотела бы выразить свою благодарность всем, кто поддерживал меня и участвовал в создании этой книги: Meyer & Meyer Sports за то, что позволили мне взяться за этот проект; моему талантливому тренеру Ирайме Аулар и всем спортсменам по всему миру, у которых я многому научилась. Особая благодарность моим консультантам Нур Эзз, доктору Хану Сальведиа, Мишелю Набилю, Махмуду Загу и Александре Афтанасе; моделям Германавиафаре и Монике Очоа за их участие; Checo13.photography; студии Gearbox; и всем сотрудникам за их помощь и поддержку.
Прежде всего я благодарю Бога за то, что он дал мне возможность поработать над этим проектом, за то, что направлял меня, и за его неиссякаемую любовь. Я благодарю моих любимых мать, отца, сестру и мужа, которые поддерживали меня на каждом шагу и которые всегда были моим главным вдохновением.
Моей семье и стране, которые всегда будут дороги моему сердцу: это все для вас и в знак уважения к вам.
Слово от автора
Пилон – это спортивная дисциплина, заниматься которой могут мужчины и женщины всех возрастов с самым разным строением тела, физическими характеристиками и происхождением, а также с любым уровнем спортивного опыта или танцевальных навыков. Основная цель этой книги – служить руководством и поощрять всех энтузиастов и инструкторов, которые решили заниматься этим сложным видом спорта. Популярность пилона с годами росла благодаря многочисленным преимуществам, которые он дает, включая физическое, когнитивное, психологическое, социальное и эмоциональное развитие; улучшение мышечного тонуса, силы тела, подвижности, гибкости, выносливости, кинестетического восприятия, координации, двигательных навыков, нервно-мышечного контроля, а также для снятия психологического и эмоционального стресса. Занятия также способствуют повышению самооценки и уверенности в себе, одновременно сочетая чувственность, грацию, здоровый образ жизни и подтянутое тело, и, кроме того, учитывают индивидуальные качества каждого. Прогресс тренировок может быть разным – все зависит от ваших стартовых данных, частоты занятий и некоторых других факторов. Однако важно помнить, что разуму и телу требуется время, чтобы осознать и усвоить новые требования выполняемых упражнений и движений.
В этой книге читатель найдет конкретную информацию с практическими описаниями и иллюстрациями, которые помогут понять наиболее удобный подход к каждому упражнению, движению, трюку или вращению, включая подробные комплексы упражнений для тренировок и растяжки до и после выполнения трюков. Эта информация предназначена для постепенной и поэтапной подготовки тела к последующим занятиям на пилоне с учетом особенностей строения вашего тела и в соответствии с доступным уровнем сложности, уникальных композиционных переходов в танце на пилоне для объединения и создания различных танцевальных и акробатических номеров, а также упражнений для улучшения осанки и выравнивания спины.
В практике танца необходимо учитывать множество аспектов. Как преданный поклонник этого вида спорта и как тренер, я настоятельно рекомендую уделить особое внимание мерам безопасности и обратиться за помощью к сертифицированному инструктору. Помните, что это вид спорта с высоким риском, поскольку в нем выполняются воздушные трюки. Данное руководство никоим образом не является заменой надлежащего обучения под контролем специалиста; подразумевается, что оно будет использоваться в качестве пособия и важного инструмента для танцоров в безопасной обстановке и в сочетании с индивидуальными или групповыми тренировками. Еще одним ценным аспектом, который следует учитывать, является техника и постепенное усложнение трюков и вращений. Помните: дело не в количестве, а в качестве. Если вы уделяете выполнению трюка достаточное количество времени, ваши навыки, как исполнителя, улучшаются и уверенно ведут вас к новым, лучшим результатам.
Этот процесс – непрерывный и последовательный; будьте готовы к свершениям.
Спорт на пилоне: жанры, пилоны и специальные средства
Спорт на пилоне – это дисциплина, которая сочетает в себе танцевальные номера, акробатические трюки и вертикальный пилон, он же шест. Исполнение такого танца требует существенной мышечной выносливости, координации и гибкости движений и вращений. Его можно считать как аэробным, так и анаэробным упражнением. Для того чтобы эффективно выполнять подобные упражнения, необходимо развивать силу верхней части тела, кора (средней части тела) и нижней части тела в рамках постоянных, непрерывных тренировок.
С годами танец на пилоне стал отдельной дисциплиной, и занятия этим видом спорта проводятся по всему миру в танцевальных студиях и фитнес-залах. Спортсмены могут участвовать в национальных, международных, любительских и профессиональных соревнованиях