– Присаживайся, у нас есть еще полчаса. Ешь батончики, после тренировки они будут тебе в самый раз – С этими словами Влад достал толстую тетрадь, исписанную от руки мелким почерком. – Слушай внимательно, второй семинар по этой теме я не планирую.
Я скомпоновал информацию в десяти принципах тренировки ягодичных мышц.
Принцип развития силы.
Принцип амплитуды движения.
Принцип роста нагрузок.
Принцип вертикальной голени.
Принцип направления мышечных волокон.
Принцип умеренного стресса.
Принцип сильной спины.
Принцип поясничного прогиба.
Принцип периодизации нагрузок.
Принцип специализированной тренировки.
Сегодня мы рассмотрим первый принцип, это
2. Принцип развития силы или принцип больших весов
gluteus maximus– потенциально самая большая и самая сильная мышца человеческого тела. Это мышца с самым большим поперечным сечением. Что обещает большой прирост относительно начального уровня силы и массы мышцы. Ягодичная имеет такой огромный потенциал к росту, что ее проще вырастить, чем не вырастить. Почему это не получилось, это вопрос к компетенции твоего блогера. Напомни, как её зовут?
– Я уже давно бросила заниматься по её программе. – Настя улыбнулась и опустила глаза
– Мышцы нашего тела состоят из белых силовых и красных выносливых мышечных волокон – продолжал Влад. – Красные мышечные волокна практически не гипертрофируются и тренировать их с целью роста бессмысленно, в отличии от белых. Поэтому для увеличения мышцы нужно работать именно с белыми силовыми мышечными волокнами. Кроме того, как показали исследования, ягодичные мышцы, в подавляющем своем преимуществе, состоит из белых силовых мышечных волокон, количество которых доходит до 90 и более %. Еще раз скажу. Что именно белые мышечные волокна способны к гипертрофии, то есть к росту своих размеров.
Значит, чтобы вырастить ягодичную мышцу, ты должна на своих тренировках работать с 90% белых мышечных волокон, а не с 10% красных. то есть тренировать их именно на прирост силы, выполняя комплексные силовые упражнения в диапазоне повторений 6-15. Вместе с приростом силы ягодичной мышцы увеличится и её размер . А упражнения с малыми весами нужно выбросить из своего плана тренировок. Они не увеличивают размер мышечного волокна, они увеличивают их выносливость.
Вывод: чтобы твоя ягодичная мышца была действительно большой, ты должна использовать в её тренировке действительно большие веса. Чем больше вес, тем больше ягодичная. Но большой вес понятие относительное. Для каждого человека этот большой вес будет свой и отличаться он может в разы. Т. Е. кому то, в условной румынской тяге, достаточно