При выполнении упражнения Вы должны пытаться подтянуть себя не к подбородку, а к груди за счет сведения лопаток, не руками а лопатками работаем. Как «сосиска» болтаться не нужно, спина должна быть всегда вставлена.
Дополнительно для спины можно подобрать различные тяги.
МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА.
Правильно делать без закрепления ног, чтобы нагрузка не уходила, но для новичков так бывает сложно и ноги разрешается закрепить. Дыхание лучше не сдерживайте во время упражнения, выдыхайте на подъеме тела (корпус (от головы до поясницы) поднимается не полностью как все привыкли, а сантиметров на 10 от пола) вдыхайте на опускании.
Вот так прошла моя первая тренировка. Самое главное уясните для себя, что за Вас ее никто не сделает, идите к своей цели постепенно и осваивайте технику выполнения упражнений. Имейте ввиду, что это – не марафон и здесь двумя неделями не отделаешься, оцените правильно объем выполнения своей работы за долгий промежуток времени.
Как думаете, какое повторение самое важное, вот Вам задано 12 повторений, какое самое важное? Правильно, самое важно повторение это, которое вне Вашего диапазона, т.е. 13 или 14 повторение. Когда делаете упражнение всегда думайте, а можете ли Вы больше сделать, если заданное количество выполнено, а силы остались делайте больше и именно это повторение даст Вам больший эффект и больший результат, сделали 13 пробуйте 14, сделали 14 молодцы, на следующей тренировке увеличь немного вес и опять делай 12 повторений, с надеждой выполнить 13 и 14. Всегда действуй за границей своих возможностей.
Что важно подъем штанги или опускание? Многие поднимают и бросают, но нет, если выжал, будь добр опусти подконтрольно как можно медленнее, потому что негативная фаза она самая полезная. Мы всегда должны работать за пределами своих возможностей и всегда рассчитывать на 13 и 14 повторение. Поэтому если Вы заслужили свое лишнее повторение, если вы заслужили опустить тот вес, который ты поднял, так ты доделывай, а не просто останавливайся на пол пути.
Я понял, чтобы что-то сделать в своей жизни к этому можно прийти методом постоянной работы над собой, причем не важно, какая у меня цель идеальное тело, бизнес или семейные отношения, не важно, и здесь невозможно обойтись двумя неделями, а только при соблюдении постоянства и планомерности, вперед к цели, причем обратите внимание, что лучше будет цель ради цели или цель за целью.
Ради чего хочу похудеть или, например, стать богатым, не просто хотеть хотелку (типа неплохо было бы похудеть). Правильно будет подкрепить свою цель обязательствами, только тогда все получится. Например: мужчина или девушка худеет не просто так, а для того чтобы доминировать среди друзей и подруг, чувствовать себя уверенно на пляже.
Возьму себе еще один вид тренировок – это КАРДИО-ТРЕНИРОВКА.
По