Еще один гормон, серотонин, служит субстратом для выработки мелатонина. Серотонин отвечает за многие процессы в организме, регулирует чувствительность к боли, улучшает настроение. Не зря его относят к одному из 4 гормонов счастья. Серотонин влияет на свертываемость крови, регулирует воспалительные процессы и аллергические реакции, стимулирует работу кишечника, поэтому если есть проблемы с ЖКТ, то нужно проверить уровень серотонина. Вспомните, что когда нам страшно, когда мы находимся в стрессе, то часто случается та самая медвежья болезнь и первым на страх реагирует желудок.
Чтобы поддерживать серотонин, человеку необходимо чувствовать себя значимым, слышать в свой адрес похвалу, получать грамоты, занимать первые места. Но когда вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, в кризисе, у вас точно нет сил и ресурсов на победы, поэтому я дам вам очень простые доступные рекомендации:
• Гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе, особенно если хорошая погода.
• Делайте то, что вызывает у вас положительные эмоции, улыбку, смех, например, смотрите приятные видеоролики.
• Выполняйте самые простые физические упражнения, достаточно пяти минут, например, делайте планку или приседания.
• Если есть возможность, загорайте. Солнце хорошо влияет на выработку серотонина.
• Ешьте качественные сладости.
Низкий уровень серотонина – одна из причин развития депрессии, а депрессия, как мы знаем, это болезнь, и лучше предотвратить ее появление и позаботиться о себе заранее.
Тироксин – один из двух главных гормонов щитовидной железы, основной функцией которого является регуляция энергетического и пластического обмена в организме. Тироксин отвечает за правильный обмен веществ, повышает температуру тела, помогает правильному формированию интеллекта у детей. Избыточный вес, нарушения восприятия информации и ухудшение реакций на окружающий мир, заторможенность – все это может быть признаками недостатка тироксина. Если у вас появляются отеки и слабость, вы плохо переносите низкие температуры (холодная погода), постоянно испытываете озноб, нужно проверить этот гормон. Кроме того, при дефиците этого гормона развивается та форма депрессии, которая приводит к психозу. Чтобы синтез тироксина всегда проходил без сбоев, нужно заботиться о щитовидной железе. А также придерживаться рекомендаций, которые многие из нас не любят:
• избегать курения (как активного, так и пассивного);
• стараться избегать частых ОРВИ;
• находить и лечить источники инфекции в организме (например, хронический тонзиллит, кариес);
• не допускать стрессов;
• восполнять дефицит таких микроэлементов, как йод, железо и селен. Большое количество йода содержится в морепродуктах, орехах, семечках, яйцах. В них же присутствует и селен. Железо есть в мясных продуктах, говяжьей печени, чечевице, кешью, нуте, шпинате.
Адреналин –