Приступаем к упражнению. Это письмо самому себе. Вы дома один, спокойно сядьте за стол, возьмите чистый лист бумаги и напишите себе письмо: «…Дорогая Таня, извини, что долго не писала тебе. Как ты живешь, как чувствуешь себя, что тебя волнует, и за что твоё чувство вины?..». Можно записать несколько раз, пока не пойдет энергия с ответами. Следующий вопрос: «За что мне стыдно?», также записали. Следующий шаг: выбрали один пункт из списка, желательно выбрать менее ранимое Вас, чтобы подготовить себя морально, через легкое упражнение. В следующий раз выбирайте все более и более тяжелое для Вас. Возьмите мягкий объект: игрушку, подушку, сядьте удобно на корточки или займите любое удобное для Вас сидячее положение. Дотрагиваемся рукой до объекта и говорим, например, «Ты Мария – моя мама», (если у Вашей матери имя Мария). Это может быть кто угодно, папа, муж, сын, знакомый, партнер и т. д. То есть тот человек перед кем Вы чувствуете вину. Не выбирайте человека, которого уже нет в живых, это может ввести вас в тяжелое эмоциональное состояние. В другом разделе я познакомлю Вас с прощением умерших людей, которое должно проходить в определенном ритуале. Ведите монолог с объектом, как будто это тот человек, перед которым Вы чувствуете вину. Расскажите ему, что произошло, в чём Вы чувствуете вину, почему Вы так поступили, что и кто на Вас повлиял в этой ситуации… Ведите этот монолог до тех пор, пока не пойдет облегчение. Для проработки Вам необходимо будет опуститься глубоко в свои воспоминания, абсолютно нормально, если будут слезы, дайте себе свободу с выплеском эмоций. Желательно, чтобы в комнате не было опасных объектов (ваз, ножей, предметов из стекла), т.к. выплеск эмоций может пойти через физические движения. В целях Вашей безопасности, я не рекомендую погружаться в выплеск эмоций через физический контакт с предметами. Для этого необходима безопасная среда – специальный кабинет и наблюдение психотерапевта, или как минимум, знания и опыт в работе с самим собой, которые Вы приобретете, дочитав эту книгу до конца и выполнив каждое упражнения.
Может так случиться, что у Вас есть чувство вины, но Вы не можете понять по какой причине, тогда просто расскажите объекту о своих ощущениях и чувствах на эмоциональном и физическом уровне. Пример: «Я чувствую себя виноватым, но не знаю в чем моя вина, моё сердце сжимается, я ощущаю тяжесть в груди…». Но только говорите о тех ощущениях, которые на самом деле имеются в вашем теле.
В первом и во втором случае, после проработки своих чувств, произнесите вслух пять раз фразу: «Я осознаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за всё, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь