7. Время суток и сила памяти.
У человека понижается память в период от 12 до 14 часов и от 2 до 4 часов. Наиболее «сильная память» у детей утром с 8 до 12 часов и днем с 14 до 17 часов.
Если же нужно запомнить что-либо, то необходимо прочитать за 15-20 минут до наступления сна.
Физические упражнения для развития памяти
1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ног.
2. Вытяните кончики пальцев вместе с ногами вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте ¬ такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц (мгновенное расслабление). Сбросив напряжение, вы должны ощутить, прилив крови к мышцам и тепло. Наслаждайтесь этим ощущением и дышите нормально примерно в течение 10 секунд.
3. Опираясь пятками о пол, отгибайте пальцы ног вверх. Снова напрягите мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь.
4. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног к себе. Теперь будет включена новая группа мышц, мышцы бедер (10 секунд).
5. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы на себя. Напрягайте 10 секунд, расслабляйтесь 10 секунд.
6. Поднимайте руки горизонтально, параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю руку. Делайте это в течение 10 секунд. Повторите это упражнение с раскрытыми ладонями и растопыренными пальцами.
7. Вытяните губы вперед в виде буквы «О» и раскройте глаза, как в пантомиме карикатурно изображают удивление. Не хмурьте брови, выдержите 10 секунд.
8. Улыбнитесь как можно шире и оставайтесь так 10 секунд, затем расслабьтесь. Видите, вы подошли к концу упражнений с улыбкой!
Как улучшить память
(Памятка для школьников и учителей)
Без памяти человек не может ничего изобрести, не скомбинировать и двух идей. Вольтер
Метод – мать памяти Т.Фуллер
У нашей памяти, словно у живого существа, свой характер, свои прихоти. Однако большинство людей волнует не механизм работы памяти, а вещи более прозаические: они хотят узнать «границы» своего «запоминающего устройства» и найти пути его улучшения.
Итак, вы хотите улучшить и развить свою память. Приступим:
Добиваясь запоминания, добиваясь улучшения памяти, помните – надо понять то, что хочешь запомнить.
а) прочитай внимательно ряд чисел, но только один раз, постарайтесь запомнить:
64 93 57 68 46 37 39 52 74 49
Теперь по памяти воспроизведите их, желательно, в том же порядке. Общее количество чисел, которое вам удалось запомнить, будет характеризовать объем, а количество чисел, которые вы запомнили в нужном порядке, – точность вашей механической зрительной памяти.
б) Если этот ряд цифр кто-нибудь прочтет вам вслух, вы сможете оценить свою слуховую механическую память. В результате этих опытов можно установить, какой тип памяти у вас преобладает, свое
«отстающее» звено