Падения
Переходим к разучиванию вариантов падений с мостика.
1. Прямой вылет с падением на живот. Лучше начинать выполнять с небольшого разбега или с шагов: отталкиваемся от мостика двумя ногами, вылетаем вперед-вверх, но сохраняя положение животом к мату, падаем на мат на живот. Основные задачи – слегка приподнять грудь в полете, чтобы не уйти в переворот через голову; держать голову прямо, но повернуть ее в сторону при падении, чтобы не удариться лицом, амортизировать падение руками, но не прямыми (нужно поймать момент соприкосновения с матом и, насколько возможно, смягчить его, опираясь и сгибая руки).
2. Прямой вылет с поворотом на 180 градусов, чтобы упасть на спину. Для слабо подготовленных занимающихся это может стать довольно сложным заданием, поэтому лучше начинать без большого разбега, чтобы не акцентироваться на самом разбеге и попадании на мостик. Лучше сделать наскок с двух-четырех шагов, попробовать оттолкнуться и успеть повернуться в воздухе на 90°, чтобы упасть на спину. Нужно не забывать контролировать приход руками, для этого руки направляются вниз-в стороны ладонями вниз. Так мы увеличиваем поверхность прихода, а кроме того, получаем возможность сделать отбивку руками от опоры. Сейчас у нас мягкий мат, но всегда нужно держать в голове, что может потребоваться упасть таким образом на твердую поверхность, а там любая ошибка может закончиться травмой.
3. Свободные прыжки. Надо занимающимся дать время самим выбирать, какие прыжки выполнять, чтобы каждый мог поработать над тем, что не получается. Даем по 3—4 прыжка.
4. Прыжки без мостика. Убираем мостик и пробуем выполнить по порядку все пройденные упражнения, но отталкиваясь без мостика, только от татами или пола. Сначала выполняем кувырок вперед с разбега, затем падение прямым телом на живот и в заключение – с поворотом на спину. Приземляемся на большой мат.
Сценическое движение
Повторяем разученные боковые удары с отыгрышами и добавляем удары снизу правой и левой рукой.
При таких ударах рука должна пройти снизу вверх, как бы попадая в челюсть снизу. Соответственно, голова при этом делает резкий рывок (наклон) назад и тащит за собой все тело. Сначала выполняется без падений, затем можно с падением назад, уходящим в перекат.
В конце каждая пара показывает композицию – два боковых удара и третий снизу, чтобы человек отыграл и завалился в перекат назад. При серии ударов нужно обращать внимание на то, что партнер после каждого попадания должен успевать возвращать голову в исходное положение и быть готовым к получению следующего удара. Кроме того, всегда нужно видеть глаза партнера, чтобы понимать, что тот видит, как наносится удар, и сумел правильно отреагировать.
III. Заключительная часть
Повторяем знакомые упражнения