5 Einführung Ein Hinweis an unsere Leserinnen und Leser, die an einer Depression leiden Konventionen in diesem Buch Über dieses Buch Törichte Annahmen über den Leser Wie dieses Buch aufgebaut ist Symbole, die in diesem Buch verwendet werden Wie es weitergeht
6 Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen Kapitel 1: Die Depression besiegen Trübsal blasen oder Depression? Die unterschiedlichen Gesichter der Depression Depressionen haben ihren Preis Sich wieder gut fühlen Sich wieder besser als gut fühlen Traurigkeit gehört zum Leben Kapitel 2: Die Depression erkennen Die Auswirkungen der Depression erkennen Die sieben Gesichter der Depression Major Depression nach großer Freude Kann eine Depression überhaupt normal sein? Die Ursachen der Depression Bipolare Störung: Ein Auf und Ab Auf die Stimmung achten Kapitel 3: Wenn schlimme Dinge geschehen Verlust und Depression während einer Pandemie Finanzielle Stressfaktoren Diskriminierung und Depression Häusliche Gewalt und Depression Katastrophen und Depression Kapitel 4: Hürden überwinden Die Angst vor Veränderung überwinden Nicht sich selbst im Weg stehen
7 Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie Kapitel 5: Hilfe finden Über die Lösung stolpern Die Psychotherapie Fachleute, mit denen man über eine medikamentöse Behandlung sprechen kann Hilfe zur Selbsthilfe Kapitel 6: Die Wechselwirkung zwischen Gedanken und Gefühlen verstehen Gefühle verstehen Gedanken interpretieren Gefühlsbestimmtes Verhalten aufspüren Kapitel 7: Verzerrtes Denken bekämpfen Verzerrtes Denken erkennen Fehlurteile fällen Kapitel 8: Die dunklen Wolken der Depression auflösen Einen Gedanken-, Gefühle- und Ereignisleser entwickeln Anpassungsfähige Ersatzgedanken finden Mehr Möglichkeiten, die Gedanken zu verändern Kapitel 9: Der Depression mit Achtsamkeit begegnen Vermeiden meiden Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand Achtsam leben Kapitel 10: Die letzte aller Türen: Suizid Warnzeichen für Suizid bei Erwachsenen Warnzeichen bei Kindern erkennen Leben wollen und Hilfe holen
8 Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen Kapitel 11: Endlich aus dem Bett kommen In Aktion treten Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitätsprotokoll Das »Ich kann nicht« besiegen Kapitel 12: Sport lindert die Depression Warum Sport? Die Trägheit besiegen Kapitel 13: Wiederentdeckung der Freude Die Freude ernst nehmen Die Spielverderber bekämpfen