Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи. Александр Владимирович Лихач

используется формула самовнушения: «Я спокоен. Всегда, в любой ситуации, я спокоен и сдержан. Я полностью владею собой. Я выше мелочей, всегда и везде я собран и спокоен. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. Со всеми я говорю спокойно, сдержанно». Необходимо также представлять мысленно и как бы проигрывать в воображении ситуации, в которых вам понадобятся эти качества. Желательно перевоплотиться в образ спокойного, выдержанного, владеющего собой человека – можно идеальный, а можно конкретный, вести себя так, как вел бы себя этот человек, окажись он в ваших обстоятельствах, на вашем месте.

      Вежливость

      Для развития вежливости, тактичности следует использовать формулу: «Я спокоен. В любой обстановке я способен быть вежливым, тактичным. Я всегда спокоен, тактичен, полностью владею собой. Мне нравится быть вежливым, тактичным человеком. Я прекрасно воспитан». Необходимо представить себе образ воспитанного, вежливого человека, например английского джентльмена, сыграть эту роль, проигрывая мысленно в воображении наиболее трудные ситуации, когда вам не хватает вежливости и такта.

      Собранность

      Для развития собранности и укрепления воли формула самовнушения может быть следующей: «Я спокоен. С каждым днем моя воля становится все крепче и сильнее. Я полностью владею собой, своими мыслями, своими чувствами. Я всегда внимателен. Я постоянно собран. Я всегда уверен в себе. Я всегда уравновешен. Я все могу. Я хочу и могу преодолеть свои вредные привычки, вялость, лень, нерешительность. Я способен к огромным волевым усилиям. Я всегда сохраняю бодрость и уверенность в себе».

      Уверенность

      Для развития уверенности в себе можно использовать формулу самовнушения: «Я уверен в себе, спокоен» (если необходимо спокойствие) или: «Я уверен в себе, решителен» (если необходима решительность). Далее можно внушать: «Решение принимаю уверенно, действую смело, решительно, энергично. Решаю смело, уверенно. Я решил и сделаю легко». Можно запечатлеть образ уверенного человека, его внешность: плечи развернуты, голова держится прямо, взгляд открыт, походка раскованная или энергичная, как у человека, спешащего по делу. Вспомните ситуацию, когда вы были не очень уверены в себе, сделайте поствнушение, например: «Встречаюсь с Ивановым, вхожу в кабинет уверенно, смотрю смело…».

      Уравновешенность

      Во избежание нежелательных эмоций в конфликтной ситуации следует применить формулу самовнушения: «Я спокоен. При разговоре с Петровым я собран, спокоен, уверен в себе. Петров кричит, ругается, а я совершенно спокоен. Я полностью владею собой. Я уверен в себе. Разговариваю спокойно. Речь четкая, ясная. Нужные слова и аргументы придут ко мне в нужный момент сами. Я уверен в себе. Я добьюсь своего. Я могу убедить…». Необходимо также мысленно проиграть варианты разговора, и чем худший вариант вы проанализируете, тем лучше получиться разговор. Если все же отрицательные