Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи. Александр Владимирович Лихач. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Александр Владимирович Лихач
Издательство: ЛитРес: Самиздат
Серия:
Жанр произведения: Психотерапия и консультирование
Год издания: 2021
isbn:
Скачать книгу
личностных качеств и т.д.

      Выход из аутогенного погружения осуществляется в следующей последовательности. Разработайте отяжелевшие в результате самовнушения руки в локтевых суставах и в кистях. Сделайте глубокий полный вдох. На выдохе откройте глаза с пожеланием себе бодрости и отличного самочувствия.

      При соблюдении такой последовательности человек возвращается в обычное бодрствующее состояние. Если же сразу открыть глаза (что является наиболее распространенной ошибкой), то это затруднит последовательный и полный выход из гипнотического состояния и может снизить эффективность тренировки.

      В процессе освоения упражнений формулы самовнушений укорачиваются и, в конечном итоге, сводятся к ключевым словам-командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло» и т. д. Эффект достигается от повторения фраз: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодныйа ум ясный».

      Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 10 минут.

      Не рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях и при резком обострении хронических болезней, а также в течение трех дней после употребления спиртных напитков.

      Использование АТ в психологии открывает огромные возможности для самооздоровления и развития личности.

      Способность человека сознательно управлять своим организмом, своей психикой – это реальный путь к физическому здоровью и гармонии

      Лечебные самовнушения

      В основе аутогенной тренировки лежит воздействие слова. Слово для человека является не только инструментом общения, но и сильным средством информационного воздействия на организм.

      Под воздействием внушения или самовнушения значительным изменениям могут подвергаться сознание, восприятие, ощущения, представления, воля, память, внимание, эмоции, мышление, речь. Можно даже изменять глубину и частоту дыхания, силу и ритм сердечных сокращений, снижать или повышать давление, активизировать, либо, напротив, угнетать центральную нервную систему. Действие слова на организм может быть чрезвычайно сильным.

      В системе психологического оздоровления способность человека реагировать на слова применяется для улучшения психического, эмоционального и физического состояний. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, повысить свои творческие и профессиональные способности, стать уверенным человеком. Используйте в этих целях методику оздоровительного аутотренинга с применением целевых формул-намерений. Посвятите такой тренировке 30 минут ежедневно. Например, 5 минут – утром, 20 – днем и 5 – перед сном. Количество времени не настолько важно, насколько важно качество.

      Формулы самовнушения должны быть направлены, прежде всего, на улучшение общего самочувствия и настроения.

      В отдельных