Puzle del bienestar. Raquel González Hervías

tolerancia a la frustración, como casi todo, se puede aprender y por tanto entrenar (lo veremos más ampliamente en la pieza número 4 del puzle). Lo ideal sería que nuestros padres o educadores desde pequeños hubieran ido demorando las gratificaciones ante los diferentes objetivos a conseguir a lo largo de nuestro proceso de desarrollo y educación. También es importante enseñar valores como el esfuerzo, la dedicación, la flexibilidad y la constancia para conseguir las cosas y no dar las cosas hechas sino motivar para hacerlas por uno mismo, enseñando que no siempre se consiguen los objetivos. Por otro lado también es fundamental que padres y educadores prediquen con el ejemplo, es decir, la mayor parte de las cosas que aprendemos las aprendemos por observación, si yo veo que mi padre ante una situación de estrés, donde algo no sale como se espera, se pone a gritar, se enfada y echa la culpa a otro de que algo no haya salido bien, yo que estoy en pleno proceso de aprendizaje, visualizaré este tipo de conducta, reacción y emoción por parte de mi padre y aprenderé ese tipo de reacción cuando algo en mi vida no salga como espero. Por tanto estaré transmitiendo mi frustración a las siguientes generaciones. Por ello no solo en la infancia es necesario enseñar el manejo de este tipo de situaciones que nos frustran sino también en la edad adulta. Lo primero que se debe aprender es que la vida y el mundo no son como nosotros deseamos y que no siempre conseguiremos todo aquello que nos planteemos. También es interesante aprender a diferenciar entre lo que necesito y lo que deseo y sobre todo aprender a auto-observar mis reacciones ante los acontecimientos y evaluar como son mis emociones (frustración, ira, enfado, tristeza…) cuando algo no sale como espero. Además también es importante desarrollar la capacidad de gestión emocional, ser capaces de analizar cada situación y reflexionar sobre cómo sería el modo alternativo de actuar cuando algo nos frustra.

      Por otro lado como ya indicaba anteriormente, hay muchas veces que aun teniendo una gran tolerancia a la frustración, la vida nos pone más obstáculos en nuestro camino, lo cual puede ser una oportunidad para seguir aprendiendo y desarrollando nuevas estrategias y capacidades, entre ellas la Resiliencia.

      El concepto de Resiliencia nace en Psicología apoyándose en el concepto resistencia que usan los arquitectos para referirse a lo fuerte o resistente que es un material de cara a soportar los avatares de las condiciones meteorológicas al construir un edificio. Por tanto en psicología ser resiliente se refiere a la capacidad de los seres humanos de adaptarse a los eventos adversos o traumáticos que nos puede ir poniendo la vida. No significa no tener emociones de dolor, tristeza o angustia ante las situaciones sino que se trata de ir desarrollando pensamientos, emociones y conductas que nos permitan adaptarnos, desarrollar mayor tolerancia ante los eventos de la vida y generar una mayor flexibilidad que nos permita hacerles frente de una manera más sana. La resiliencia no es una característica con la que se nace o no se nace, la resiliencia se aprende y se desarrolla a lo largo de nuestras vidas y en muchos casos está relacionada con la tolerancia a la frustración que acabamos de ver. Según indican los estudios sobre resiliencia un aspecto importante para desarrollarla es el sentirse querido y apoyado en los diferentes contextos en los que nos vamos relacionando y también el tener una actitud flexible, tolerante y paciente frente a los avatares de la vida. Además las personas resilientes parece que son personas reflexivas que aprenden de su pasado e identifican las estrategias que fueron útiles previamente para poder aplicarlas en otras situaciones. También estas personas no viven cada situación de cambio como un problema sino como una situación para seguir creciendo y aprendiendo, se plantean metas y objetivos realistas, aceptan los obstáculos y los valoran con una situación para conocerse más y mejor a uno mismo. Por tanto, una vez colocada la primera pieza del puzle de nuestra vida, es continuar pieza a pieza y aprendizaje tras aprendizaje que vayamos colocando las piezas del puzle para una vida resiliente.

      Recordar en PIEZA-APRENDIZAJE 1

      PIEZAS: PACIENCIA-ESPERA -RESILIENCIA-CONOCIMIENTO

      APRENDER A PARAR

      •DEDICAR UNOS MINUTOS AL DÍA A PARAR LA ACTIVIDAD

      •HACER CONSCIENTE LO CONSEGUIDO DIARIAMENTE

      •REFORZARNOS Y FELICITARNOS POR ELLO

      •NO INSTALARNOS EN LA QUEJA ANTE LA ADVERSIDAD

      •COMPARTIR CON LOS QUE QUEREMOS LO CONSEGUIDO Y LO QUE NOS PREOCUPA

      •REFLEXIONAR SOBRE LO QUE NO NOS GUSTA DE NUESTRA VIDA

      •BUSCAR MOTIVACIÓN PARA MODIFICARLO (PSICOLOGÍA CONDUCTUAL)

      •GENERAR UNA ESTRATEGIA PARA CAMBIAR LO QUE NO NOS HACE SENTIR BIEN

      •DETECTAR Y REESTRUCTURAR LOS PENSAMIENTOS IRREALES O ERRÓNEOS (PSICOLOGÍA COGNITIVA)

      •GENERAR PENSAMIENTOS SALUDABLES QUE ME AYUDEN A CONFRONTARSE CON MI VIDA

      •APRENDER A ESPERAR EN LA CONSECUCIÓN DE OBJETIVOS

      •DESARROLLAR UNA MAYOR TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN CUANDO LAS COSAS NO SALEN COMO A MI ME GUSTARÍA

      •CONOCER EL CONCEPTO DE RESILIENCIA FRENTE A LA APARICIÓN DE ADVERSIDADES EN NUESTRAS VIDAS

      Pieza-Aprendizaje 2:

       Colocando nuestro propio puzle: el tiempo, su saber hacer, nuestra actitud ante la vida

       y nuestros estilos de afrontamiento

      LA VIDA ES COMO UN PUZLE AL FINAL TODO TERMINA ENCAJANDO, MIENTRAS LO ENCAJAS, DISFRUTA EL MOMENTO, RIETE DE LA CONFUSIÓN Y PIENSA QUE TODO SUCEDE POR ALGÚN MOTIVO

      PIEZAS:

       ACTITUD

       AFRONTAMIENTO

      Como en la vida, la idea de este libro es ir relatando el aprendizaje de cada capítulo siempre en relación y conexión con el anterior y que esto nos ayude a entender todo mejor y complemente el siguiente.

      Por tanto la segunda idea de aprendizaje es una idea que apoya y complementa lo aprendido en el capítulo anterior. La una debe ir unida a la otra y hacen que ambos aprendizajes aporten un todo que en mi caso fue una de las ideas claves para aportarme paz y tranquilidad a la hora de afrontar los acontecimientos de la vida así como seguir avanzando y creciendo personal y profesionalmente.

      ¿Quién no ha sentido en algún momento de su vida que todo está patas arriba? ¿Trabajo, amigos, pareja, familia, salud? En ese momento cuando en tu vida reina el caos es el mejor momento para APRENDER cosas. Sin embargo en general el ser humano está tan concentrado en su mundo caótico, en lamentarse de su suerte y en desear que pase, que en muchos casos no se puede parar a pensar que le puede aportar el vivir dentro del caos. En ese momento solo pensamos, que pase, que pase rápido, que acabe la tormenta y vuelva mi paz. Pues, ¡bip, Error, bip! En este momento de caos, la vida me ha enseñado que lo mejor es aprender a vivir dentro del caos, sentir ese caos y convivir con él, cuanto antes aprendamos a movernos dentro de él, lo normalicemos y nos adaptemos a él, antes dejaremos de ver que hay caos e incluso podremos disfrutar de todo lo que el caos ofrece.

      No sé si sois aficionados a los puzles o rompecabezas, o si habéis realizado alguno de muchas piezas en vuestra vida, la idea es utilizar la metáfora del puzle aplicada a la vida, ya que esta además de gustarme mucho me permite hacer un buen paralelismo con estas situaciones de caos que a veces se presentan en nuestras vidas

      Ahora imaginad una mesa llena de piezas de igual tamaño, de igual forma y de iguales o diferentes colores y dibujos, un tablero de madera perfecto donde ir colocando cada una de estas piezas las cuales tienen un único y exclusivo lugar en ese tablero. La idea es visualizar que cada pieza de tu vida que está ahora descolocada se asemeja a esa pieza del puzle que hay que ir pensando en cómo colocar. He aquí el aprendizaje 2, para mí la verdadera clave no es cuantas piezas descolocadas tengamos, o si las piezas son de colores muy diferentes o muy similares, o si el tamaño de cada pieza es muy pequeño o muy grande, no importa cuánto de complejo sea nuestro puzle sino que mi idea al empezar a resolverlo al igual que cuando se presenta un momento de descoloque en la vida, es la disposición en la que yo misma me encuentro para afrontar la tarea y la actitud que consigo tener a lo largo de todo el proceso de colocación de estas piezas hasta conseguir que el puzle quede formado y las piezas colocadas