RUSSELL KOLTS & THUBTEN CHODRON
Die Weisheit eines offenen Herzens
RUSSELL KOLTS & THUBTEN CHODRON
Die Weisheit
eines offenen Herzens
Eine Synthese aus buddhistischer Praxis
und westlicher Psychotherapie
Aus dem Amerikanischen von Christine Bendner
 | Arbor VerlagFreiburg im Breisgau |
Copyright © 2013 Russell Kolts und Thubten Chodron
First published in Great Britain in 2013 by Robinson, an imprint of Little, Brown Book Group
Copyright © 2016 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH, Freiburg
Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:
Living with an Open Heart – How to Cultivate Compassion in Everyday Life
Alle Rechte vorbehalten
E-Book 2018
Titelfoto: © 2016 istockphoto.com/Ebong
Lektorat: Lothar Scholl-Röse
Hergestellt von mediengenossen.de
E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de
www.arbor-verlag.de
ISBN E-Book: 978-3-86781-232-0
Wichtiger Hinweis
Die Ratschläge zur Selbstbehandlung in diesem Buch sind von den Autoren sowie dem Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei ernsthafteren oder länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt, Psychotherapeuten, Psychologen oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung der Autoren oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Dieses Buch ist Seiner Heiligkeit dem 14. Dalai Lama gewidmet und allen fühlenden Wesen, die nur glücklich sein und nicht leiden wollen.
Solange der Raum besteht und
solange es fühlende Wesen gibt,
solange möge auch ich verweilen,
um das Leid der Lebewesen zu beseitigen.1
Inhalt
Vorwort von seiner Heiligkeit dem Dalai Lama
Vorwort von Paul Gilbert
Einleitung
1 Unsere Motivation ausrichten
TEIL I MITGEFÜHL
2 Was ist Mitgefühl und warum brauchen wir es?
3 Mitgefühl, wechselseitige Abhängigkeit und universale Verantwortung
4 Echtes Mitgefühl
5 Falsche Vorstellungen loslassen und Frieden mit unseren Ängsten schließen
6 Mitgefühl bedeutet Mut
7 Verwirrung über Mitgefühl
8 Eine andere Art von Stärke
TEIL II DIE „BAUSTEINE“ DES MITGEFÜHLS
9 Achtsames Gewahrsein
10 Mitfühlendes Verstehen von Emotionen
11 Optimismus – eine positive Kraft
12 Drei Arten von Emotionen
13 Mit unerwünschten Gedanken und Gefühlen arbeiten
14 Freundschaft mit sich selbst schließen
15 „Folge deiner Linie“
16 Gesunde Nahrung für den Geist
17 Verantwortung für die eigenen Gefühle übernehmen
18 Jenseits von Schuld
19 Mitfühlende Gewohnheiten entwickeln
20 Imagination und Method Acting: Unser mitfühlendes Selbst ausbilden
TEIL III MITGEFÜHL ENTWICKELN UND KULTIVIEREN
21 Wie wir Mitgefühl entwickeln
22 Gleichmut
23 Die Sieben-Schritte-Anleitung zu Ursache und Wirkung
24 Liebe und Mitgefühl
25 Sich selbst und andere als Gleiche betrachten und die Perspektive wechseln
26 Die Freundlichkeit der anderen
27 Die Nachteile der Selbstbezogenheit
28 „Die Regeln des Universums“
29 Andere wertzuschätzen ist von Vorteil!
30 Andere an die Stelle des Selbst setzen und Nehmen und Geben
31 Selbstmitgefühl und mitfühlende Selbstkorrektur
32 An der Neigung zum Urteilen und zur Parteilichkeit arbeiten
33 Mitgefühl und Empathie
34 Mitfühlendes Denken und „Mentalisieren“
35 Die vier Unermesslichen
36 Die Bedeutung regelmäßiger Praxis
TEIL IV MITGEFÜHL UND VERBUNDENHEIT
37 Sich mitfühlend verbinden
38 Sich anderen mitfühlend zuwenden
39 Das Beste in anderen entdecken
40 Einander helfen, sich sicher zu fühlen
41 Mitfühlende Kommunikation
42 Situationen präzise beschreiben
43 Die eigenen Gefühle identifizieren
44 Wahrgenommene Bedrohungen und Bedürfnisse beachten
45 Einfühlsames Zuhören ist wichtig
46 Uns selbst und anderen mit Empathie begegnen
47 Humor
48 Die Achtsame-Gefühle-Ampel
49 Um etwas bitten
50 Entschuldigen und Vergeben
51 Positives Feedback und Lob
52 Das Überleben der Kooperativsten
53 Mitgefühl und Bindungen
54 Mitgefühl in uns selbst und anderen wachrufen
55 Die Bedeutung von Beständigkeit
TEIL V SCHLAGLÖCHER IN DER STRASSE
56 Mitgefühl und eigener Schmerz
57 Mitgefühlsmüdigkeit
58 Parteilichkeit überwinden
59 Fehlgeleitetes Mitgefühl
60 Schlechter Rat von Freunden
61 Angst vor Mitgefühl, Beständigkeit und im eigenen Tempo „auftauen“
TEIL VI MITGEFÜHL IN AKTION
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