Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни. Вячеслав Смирнов. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Вячеслав Смирнов
Издательство:
Серия: Психология. Академия экспертов Ицхака Пинтосевича
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2015
isbn: 978-5-699-76377-1
Скачать книгу
друга, могут быть разрушительными. Основной принцип: тело должно прорабатываться максимально равномерно. Каждое движение компенсируется другим, имеет свою функциональную противоположность. Упражнения на растяжение должны быть скомпенсированы силовыми упражнениями – и наоборот. Обязательно в приблизительно равной пропорции должны быть проработаны все мышцы-антагонисты.

      АНЕКДОТ:

      – Доктор, я поседел от беспокойства.

      – А что вас беспокоит?

      – То, что я седею.

      Это будет залогом того, что все тело будет структурировано и стабильно. То есть позвоночник будет ровным, а нервная регуляция функций внутренних органов будет осуществляться эффективно и правильно. Правильно построенная тренировка на основе йоги и некоторых систем цигун (имеются в виду не только та йога и цигун, которые сейчас широко распространены в мире, но и старинные славянские техники, также обладающие поразительной глубиной и эффективностью) – самое лучшее и полезное из всего, что создало человечество за свою историю. Правильная физическая активность обеспечивает эффективную работу всех внутренних органов и их систем, обмен веществ, адекватную и слаженную активность иммунной, эндокринной и нервной систем.

      Я себя чувствую, но плохо.

Ф. Раневская

      Задание № 4

      Учимся бодриться и расслабляться!

      Продолжаем экспериментировать!

      1.Этот прием банален и широко известен, однако используют его не все. А зря! Утром обязательно принимаем контрастный душ. Но – с некоторыми нюансами. Дело в том, что в зависимости от конституции холодовые процедуры полезны далеко не всем. Поэтому после того, как тело изрядно согрелось под теплой водой, секунд на 30 открываем холодную. Потом – снова горячую, на несколько минут. Но температура воды должна быть несколько выше, чем была до этого. И снова – секунд на 30 – холодная вода, затем еще несколько минут – еще более горячая. Так повторяем хотя бы 3 раза; этого достаточно, но обязательно постепенно повышаем температуру горячей воды.

      Мало кто знает, что горячая вода сама по себе оказывает мощнейшее закаливающее воздействие, и в таком сочетании мы получаем эффективную раскачку организма с самого утра. С сегодняшнего дня вводим эту привычку в ежедневный распорядок!

      2.Обязательный вечерний ритуал. Это еще одно мощнейшее действие, исключительно важное и необходимое для поддержания тонуса центральной нервной системы. Попробуйте перед засыпанием сознательно расслабить тело так, чтобы нигде не осталось никаких мышечных зажимов. Настройтесь на ощущение комфортного покоя и отдыха, отпустив все эмоции, пережитые за день. Тело должно полностью остановиться и успокоиться, стать абсолютно неподвижным, налитым приятной тяжестью расслабления.

      Настройтесь на качественный, глубокий, освежающий сон – и на легкое пробуждение. В состоянии максимального расслабления проговариваем какую-нибудь короткую словесную формулу, задаем себе емкую позитивную