Профессор У Цин Чжун в своей книге «Инструкция по применению человеческого организма» описывает разработанную им на основе достижений китайской медицины простую программу оздоровления из трех пунктов.
1. Простукивать канал желчного пузыря.
2. Рано ложится и рано вставать.
3. Массировать канал перекарда.
Кроме этого, необходимо придерживаться двух правил, не гневаться и поддерживать чистоту желудочно-кишечного тракта.
У Цин Чжун по степени важности сон поставил на второе место. Потому что, во время сна происходит повышение уровня Ци и Крови.
Из-за бешеного ритма жизни и большого количества стрессов многие люди страдают от бессонницы. Не выспавшегося человека сразу можно разглядеть в толпе, потому что он выглядит усталым, рассеянным и с отеками под глазами. Это весьма пагубно сказывается на здоровье и работоспособности, ослабевает иммунитет, сопровождают частые головные боли, повышается риск возникновения заболеваний сердца, нарушается работа гормональной системы, возникают воспалительные заболевания кишечника, уровень кортизола (гормона стресса) повышается, появляется чувство раздражения, частые перепады настроения, возникает апатия и депрессия, работоспособность падает, ухудшается память, внимание, ускоряется процесс старения, провоцирует обжорство, ухудшается зрение. Поэтому так важно соблюдать режим дня и спать достаточное количество времени.
Сон состоит из двух фаз, медленной и быстрой.
Медленная фаза состоит из нескольких стадий.
Дремота – непродолжительный период, в который начинается засыпание.
Легкий сон. В этот период замедляется пульс, снижается температура тела и мышечная активность, сознание постепенно отключается, но сохраняется слуховой рефлекс (позвав человека по имени, его легко разбудить).
Медленный или глубокий сон, характеризующийся максимальной глубиной. В этот период отмечается неглубокое дыхание, отсутствие реакции на звуки и запахи, почти полное отсутствие движения глазных яблок. На стадии медленного сна снится большинство снов, но они редко запоминаются. В этот период происходит восстановление энергозатрат и активизируются защитные функции организма.
Разбудить человека в этот период трудно, после пробуждения он чувствует себя разбитым.
Быстрая фаза сна короче медленной (примерно 1/4 цикла) и наступает вслед за ней. Отличается:
– учащенным сердцебиением и дыханием;
– повышением температуры;
– резким движением глазных яблок;
– активизацией работы мозга.
В период быстрого сна человек видит больше сновидений и запоминает их. Быстрая фаза характеризуется активизацией работы всех внутренних органов, затормаживающихся в медленной.
Этот сон состоит из двух стадий. Первая по физиологическим характеристикам напоминает вторую из фазы медленного сна.