Холодная Вода. Методическое пособие по закаливанию. Вячеслав Мякушенко

к постоянному высокому фону гормонов счастья и кратковременному повышению функциональности организма. Это означает, что наш организм сам даёт нам силы на преодоление критического воздействия холода.

      Страх номер 7. «Я умру…»

      Это базовый глубинный страх, заложенный в нас природой в виде инстинкта самосохранения. Чтобы преодолеть этот страх есть только один способ. Настроиться психологически.

      В этом очень поможет общение в сообществе. Если вы регулярно видите как окунаются другие люди – мужчины и женщины, молодые и старые и даже дети, если вы начнете постепенно пробовать, то страх смерти именно от холодной воды уходит быстро, благодаря примеру и собственным действиям по методу «маленьких шагов».

      Важно

      Закалка – это эффективная чистка крови. Но важно понимать, что токсины из крови удаляются из организма через печень. Поэтому следует помогать печени избавляться от них. Например устраивать разгрузочные дни или поститься время от времени, почистить кишечник, правильно питаться.

      Страх номер 8. (для жителей Санкт-Петербурга)

      В Неве грязная вода. Я заражусь чем-нибудь. В конце этой книги мы приложили справку о качестве воды в Неве. Пробу воды брали лично на морже-месте, под Троицким мостом, где ежедневно окунаются десятки питерских моржей.

      Встреча с холодной водой. Практика

      Теперь когда мы разобрались со страхами, вы готовы начать.

      В этой главе расскажу как пошагово правильно выполнить процедуру закаливания в проруби.

      1. Форма одежды.

      Одежда и обувь в которой вы пришли к проруби, должна быть удобной. Легко сниматься и надеваться, желательно без шнурков, сложных пуговиц и застёжек.

      С собой надо взять полотенце, коврик для ног, чтобы после проруби не стоять на снегу или холодной земле, шапку, теплые варежки.

      2. Разминка перед процедурой.

      Сделайте приседания, отжимания, махи руками, глубокие интенсивные вдохи. Можно устроить перед процедурой пробежку.

      Дыхательная практика перед заходом в прорубь:

      Дышать нужно резкими сильными вдохами и плавными неглубокими выдохами. Так, словно вы вдыхаете больше, чем выдыхаете. Легкое головокружение, покалывание в конечностях – это признак того, что кровь насыщается кислородом. Не волнуйтесь, если почувствуете это. Вы всё делаете правильно. Просто снизьте интенсивность вдохов, чтобы не терять равновесия.