Идея этого правила заключается в том, чтобы проснуться, оглянуться вокруг и обратить внимание на происходящее в жизни прямо сейчас. Только и всего. Это и есть правило № 1. Обращайте внимание.
Необходимость быть внимательным в большинстве случаев требует концентрации психических сил для достижения осознанности, так же, как, например, нужна хорошая физическая форма для того, чтобы выдерживать нагрузки.
Осознанность требует некоей психологической обработки с вашей стороны и постоянной практики для ее сохранения. Уверяю вас, что развитие осознанности может быть веселым и увлекательным занятием, ради которого не придется потеть.
Начните с того, чтобы заметить то, что происходит с вами в настоящий момент, с помощью следующего упражнения. Это займет около пяти минут. Помните, что жизнь основывается на опыте, и сейчас запускается процесс превращения вашей жизни в невероятный опыт. Это самый первый шаг, чтобы создать захватывающую, полную реализованных возможностей историю. Читать об этом и поступать так – совсем не одно и то же. Пожалуйста, живите!
Чтобы помочь вам с этим упражнением, предлагаю несколько различных подходов к выполнению.
1. Вы можете перейти на наш сайт и прослушать упражнение 1 по адресу www.dudleycourtpress.com/seven-practices.
2. Вы можете попросить кого-нибудь читать приведенные ниже инструкции, пока будете выполнять упражнение. Читать следует медленно, делая паузы между этапами упражнения.
3. Вы можете записать инструкции на диктофон, компьютер или смартфон, а затем приступить к выполнению упражнения, пока текст будет воспроизводиться. При записи читайте медленно.
4. Вы можете прочитать все инструкции сразу, а затем, держа их перед глазами, начинать последовательно выполнять их.
Наслаждайтесь, наблюдая за тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.
Где бы вы сейчас ни находились, сядьте удобно и закройте глаза.
Сделайте глубокий выдох. Расслабьтесь и позвольте воздуху заполнять легкие без каких-либо усилий с вашей стороны.
Медленно выдохните и снова вдохните, обращая внимание на движения тела в такт дыханию.
Что происходит с организмом, когда вы делаете вдох?
Теперь выдохните немного медленнее и без напряжения.
Еще раз позвольте воздуху наполнить легкие, легко и без напряжения.
Расслабьтесь и продолжайте спокойно дышать.
Прислушайтесь к окружающим звукам. Подумайте, можете ли вы отличить те, которые раздаются издалека или с улицы, если вы находитесь в помещении, и те, что находятся близко. Просто обращайте внимание на звуки, а затем на то, как вы на них реагируете. Позвольте присутствовать в этом моменте только звукам и вашим на них реакциям.
Теперь обратите внимание на то, что чувствует тело, в первую очередь кожа: возможно, это температура, или движение воздуха вокруг