Как найти счастье в гиревом спорте. Алексей Дюбин

сосудистая система. Это упражнение может заменить велосипед или бег.

      Обучение следует начинать с махов гирей двумя руками. Затем отрабатываются махи гири одной рукой. А затем можно переходить к махи гирей с перехватом. Именно так они располагаются по уровню сложности.

      Махи гирей одной рукой

      1. Поставьте ноги на ширине плеч, гирю расположите перед собой на расстоянии 20 см.

      2. Отведите бедра назад и опуститесь к гире. Возьмите одной рукой за дужку. Взгляд направлен перед собой, плечи опущены, вес тела на пятках. При вдохе выполните замах гирей между ног. Свободная рука не касается тела и двигается в одном направлении с гирей.

      3. После того как гиря достигнет крайней нижней точки замаха, выдыхая, резко распрямитесь, выводя гирю на уровень груди. Руки расслаблены, гиря поднимается за счет энергии ног. Плечи отведены вниз и назад.

      4. В верхней точке колени полностью выпрямлены, а бедра и мышцы пресса напряжены.

      5. Затем снова отведите бедра назад и позвольте гирей под воздействием гравитации опуститься в новый замах. Руку с гирей при этом разверните так, чтобы большой палец был обращен назад под углом 45 градусов. Перед тем, как начать новое повторение, убедитесь, что вес тела перенесен на пятки, а спина сохраняет естественный изгиб. Выполняйте все запланированные повторения одной рукой, а затем другой.

      Махи гирей с перехватом

      1. Поставьте ноги на ширине плеч, гирю расположите перед собой на расстоянии 20 см.