Но что делать если вы через 2 часа на тренировке? – правильно – пить БЦА. Они не включат в работу желудок, и вы накормите себя белком без тяжести в животе. Мышцы не будут голодать и больше сохранятся при нагрузке.
2. Принятые утром на голодный желудок BCAA начнут питать мышцы уже через 10—15 минут. В то время как яйца, к примеру, начнут усваиваться в кровь через час – полтора.
3. Если ваш пищевой белковый рацион неполноценный и однообразный – приём BCAA позволит его обогатить. Но тот же сывороточный протеин с этим справится лучше и будет дешевле. Общие рекомендации по приему ниже.
*BCAA – это еда и сырьё, поэтому и эффективная разовая доза должна быть от 10гр и выше.
*Производство аминокислот – это высокотехнологичный процесс. Поэтому дешевые бренды и отечественных производителей я бы не рекомендовал.
*Аминокислоты конкурируют в кишечнике за усвоение и это влияет на метаболизм. Поэтому соотношение аминокислот в добавке важно. Авторитетные исследования склоняются к лучшей формуле 8:1:1 (8 частей лейцина и по одной изолейцина и валина).
Теперь вы сами можете решить нужна ли вам эта добавка или не стоит на неё тратить средства. Лично я уже давно пью на каждой тренировке по 15—20 гр. и отмечал положительные сдвиги у подопечных после начала приёма.
Рейтинг спортивных добавок
Это будет лично мой рейтинг основанный на 20-летней практике ведения клиентов. И он, возможно, несколько другой чем те, которыми кишит интернет.
В начале – главное понять, что основную работу по изменению нашего тела (из аспекта питания) делает обычная еда. Грамотно индивидуально выстроенная схема питания из обычных простых продуктов. И спортивные добавки это всего лишь ДОБАВКИ к основному рабочему рациону.
Итак, рейтинг:
1. ВМК – витаминно-минеральный комплекс. Это те вещества, которые мы по идее должны получать из обычной еды. Чтоб организм НОРМАЛЬНО функционировал. Но большинство людей их недополучает из-за:
1. Качества продуктов в магазинах.
2. Ограниченного дневного рациона.
3. Психологические и физические нагрузки увеличивают расход витаминов и минералов в разы.
Мной четко и давно уже подмечено, что тренирующиеся, которые не пьют ВМК чаще болеют простудой, менее энергичны и медленней прогрессируют в зале.
Протеин – это порошкообразный белок, выделенный из продуктов питания (сыворотка молока, яйца, говядина, соя и т.д.) У этой добавки есть несколько важных плюсов:
С протеином легче добрать суточную норму белка.
Даёт качественный белок организму.
Легко усваивается в ЖКТ не создавая тяжесть