2. Невербальная активность – творческая, физическая и практическая
Существует много видов невербальной деятельности, с помощью которых можно выражать намерения. Поскольку мой способ невербального творчества – создание рисунков и картин, большинство моих примеров относится к этой специфической области личных интересов и талантов. Рисование – это только один из видов творчества, легко доступный большинству людей. Принадлежности для рисования недороги, и ими можно пользоваться и дома, и в больнице. Делая или не делая выбор в пользу рисования, не стоит думать о том, есть ли у вас художественные способности. Качество вашей работы и в этой, и в других областях творчества значения не имеет. Важен сам процесс. У вас есть какие-то предпочтения в творческой активности? Очень хорошо начать с того, что приносит вам чувство комфорта и радости. Вы можете выражать себя посредством визуальных искусств – рисования или живописи, изготовления коллажей, фотографиями, лепкой из глины, пластилина и даже густого картофельного пюре. К невербальным способам самовыражения относятся также игра на музыкальных инструментах, пение, танцы, актерство. Можно записывать на видео вашу творческую активность. Вполне допустимы такие виды физических упражнений, как бег, ходьба, йога, цигун – что вам больше нравится, лишь бы это служило для выражения ваших намерений и наполняло вас позитивом/энергией ци/праной. Можно создавать нечто полезное и практичное – работать с деревом, готовить еду, заниматься выпечкой, вязать, вышивать, шить вещи из лоскутков. Что угодно подойдет – лишь бы вам это нравилось.
3. Невербальный вызов – что вам нужно внутри себя?
Теперь я предлагаю вам попробовать сделать невербальное творческое упражнение, чтобы выразить свои намерения и чувства через креативное действие по вашему выбору. Невербальная креативная экспрессия типа медитации происходит здесь и сейчас в правильно настроенном мозге и успокаивает внутренний шум.
• Сделайте глубокий вдох, ощутите свое намерение – что бы вы хотели иметь внутри себя – и приступайте. Если вы, к примеру, рисуете, интуитивно начинайте делать набросок – рисуйте то, что в голову придет, свободно используйте цвета. Пусть линии, контуры и цвета ложатся как угодно.
Работайте по наитию. Пусть ваше тело, руки и сердце говорят через то, что и как они создают. Нет нужды заранее планировать результат или знать, каким он будет. Никаких правил… только радость.
• Самое важное – позволить своему внутреннему голосу, ведущему вас, обрести прочную основу для выразительности без рассуждений и критики. Главное – действие, а не художественный результат.
Управляемая медитация 2. Соединение с намерениями
Прежде чем приступить к этой медитации, потратьте какое-то время на то, чтобы