Пять пран
Йога рассматривает праническое тело, как тело, разделённое на пять суб-пран: прана, апана, самана, удана, вьяна.
Прана – расположена в груди, управляет дыханием, глотанием, кровообращением. Прана проявляется, как движение вверх.
Апана – расположена в области таза, управляет функциями органов выделения. Апана проявляется, как движение вниз.
Самана – расположена между грудной клеткой и пупком, уравновешивает прану и апану. Влияет на усвоение питательных веществ в организме и пищеварение. Самана проявляется, как движение из стороны в сторону.
Удана – расположена в голове, руках и ногах, отвечает за органы действия и чувств, контролирует парасимпатическкую и симпатическую нервную систему. Удана проявляется, как круговое движение вверх – через голову и вниз – по ногам и рукам.
Вьяна – расположена во всем теле. Координирует и помогает другим пранам, контролирует движения мышц, является резервной энергией.
Пранаяма – жизненная энергия, которая связана с умом и ощущениями. Её внутреннее движение созвучно познанию, чувствам, мыслям и эмоциям.
Дыхание – это физическое проявление праны, поэтому ум и дыхание тесно связаны. Мысль меняет ритм дыхания, а дыхание меняет мышление. Спокойный человек дышит ритмично, а неспокойный – неровно, прерывисто. Каждые 45—90 мин одна ноздря более активна, чем другая. Левая ноздря связана с правым полушарием мозга, а правая ноздря с левым. Правое полушарие – женская энергия. Оно связано с интуицией, искусством. Левое – мужская энергия, это логика, исследования, агрессивность. Выполняя пранаяму, упражнение на дыхание с чередованием ноздрей, мы не только уравновешиваем энергии, но и пробуждаем нейтральную энергию. Ум становится управляемым.
Уджайи пранаяма
Сидя в позе лотоса, положите руки ладонями вверх, выпрямите позвоночник: голова, грудь и шея должны быть на одной линии. Втяните голову назад, одновременно опустив её на грудь и слегка прижмите подбородок к груди, сосредоточьтесь на горле. Сделайте подобие глотательного движения, поднимая гортань вверх, одновременно напрягите верх гортани, как бы беззвучно произнося «и», глубоко вдыхайте животом, издавая мягкий гудящий звук.
После вдоха, глотните и после небольшой задержки дыхания делайте медленый выдох. На выдохе также напрягите надгортанник, как будто гудите, как бы беззвучно произнося «м». Воздух будет