Делайте медленный выдох, поднимая ноги вверх.
Делайте резкий вдох, и медленно опуская ноги в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Упражнение №7. Исходное положение: лежа в упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками указательного и среднего пальцев, подушечки пальцев ног упираются в пол.
На выдохе опускаемся, сгибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
На резком вдохе быстро отжимаемся от пола в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 10—15 раз.
Упражнение №8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, колени слегка разведены в стороны. Голова немного приподнята. Кисти рук охватывают колени. Пальцы слегка расставлены, мизинец и большой палец прижимаются к наружной и внутренней поверхностям коленного сустава.
Выполните коленями круговое движение против часовой стрелки, руками старайтесь препятствовать движению.
Подтяните руки вместе с коленями к плечам и сделайте резкий вдох.
Прогните поясницу вверх. Голову склонить по направлению к коленям. Затем медленно с выдохом сведите колени перед грудью и с усилием отожмите от себя.
Повторить упражнение по 7 раз в каждую сторону.
Упражнение №9. Исходное положение: сидя на коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток.
Обопритесь руками о пол, и медленно начинайте отклонять корпус назад, стараясь лечь спиной на пол. Достигнув максимально низкого положения тела, попытайтесь максимально расслабиться.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 10—15 раз.
Упражнение №10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голова прямо.
Начните упражнение с круговых движений головой. Сначала крутим головой влево, затем – вправо. Дыхание произвольное.
Выполняя выдох, наклоните голову вправо, на вдохе верните голову на место.
Затем повторяем то же самое движение, но в левую сторону. На выдохе сделайте резкий наклон головой вперед, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз в каждую сторону.
Упражнение №11. Исходное положение: стоя на коленях, колени слегка расставлены, ягодицами касаясь пяток, подъемами стоп касаясь пола. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях. Правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу. Левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца.
На выдохе, согните правую руку в запястье и, разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опустите руки на уровень живота ниже пупка и прижмите.
На вдохе поднимите руки на уровень головы, распрямляя кисть в исходное положение.
Повторить упражнение 4 раза.
Разверните правую