отожмитесь 5-10 раз. 9. Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены , руками упёрлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени , руки поднимаем вверх , "замираем" на 1-3 минуты. * * * Как бы хорошо вы ни освоили упражнения, этого будет не достаточно если не подкрепить физическую тренировку аутогенной – психологической. Заниматься аутотренингом лучше лёжа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать , носки ног направлены немного в стороны , глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела , а затем расслабить их. Забудьте обо всём постороннем , сосредоточьте всё внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раза. Занятие продолжается 5-10 минут. Теперь о том, какие слова нужно углублённо , сосредоточенно повторять. Они могут быть разными . Предлагаемый текст – ориентировочный , вы можете заменить его любым другим, но вот менять слова потом , в ходе занятий , не следует. Итак , приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносим текст , не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям : (1.) Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен ( спокойна) . (2.) Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжёлыми . (3.) Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу , в левую руку, правую руку. Тепло разливается по всему туловищу. (4.) Тело становится тёплым. (5.) Сердце бьётся спокойно. (6.) Дыхание ровное, лёгкое. (7.) Туловище расслабленно. (8.) Мышечная сила рук сохраняется и усиливается. (9.) Сейчас занятия на тренажёре или упражнения на развития гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле. Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд. Вы уже догадались , что непосредственно после занятий аутотренингом нужно будет переходить к тренажёрам. Речь об этом впереди, пока же запомним ещё один текст, который мы будем повторять дополнительно к уже приведённому , когда освоим упражнения на тренажёре : (1.) Всё моё тело стало пластичным. (2.) Оно удлиняется всё больше и больше. (3.) Длиннее становится туловище, ноги. (4.) Я расту медленно и неуклонно. Эта мысль " Я ВЫРАСТУ" – должна всё глубже западать в ваше сознание.
