НА счёт "два" правая рука взмывает вверх с открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счёт "три" кисти сжимаем в кулак , на счёт "четыре" обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счёт "пять" руки перекрещены внизу , кулаки сжаты. На счёт "шесть" положение рук меняем. 6. Стоим , ноги на ширине плеч. На счёт " раз" руки скрещиваем на груди . На счёт " два" правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку поднимаем в плече и сгибаем в локте. На счёт "три" левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе. 7. Легли на левый бок. На счёт "раз" ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счёт "два" делаем поворот , меняем положение рук, правую руку кладём на корпус. 8. Лежим на спине, ноги прямые. На счёт "раз" правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развёрнут вправо. На счёт "два" меняем положение ног, корпус разворачиваем влево. 9. Лежим , корпус развёрнут вправо , ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. На счёт "раз" максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив её рукой и максимально приблизив её к туловищу. На счёт "два" ногу ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу. 10. Сели на пол . Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. На счёт "раз" руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счёт"два" корпус наклонили вперёд, руки согнули. На счёт"три" другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счёт "четыре" ноги свели вместе , захватили руками корпус и приблизились к полу. 11. Стоим , ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник , левой-круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат. 12. Стоим , ноги на ширине плеч , руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. правой рукой двигаем вверх-вниз, левой описываем круг. * * * Итак, освоены комплексы общей и начала несимметричной гимнастики. теперь можно приступить к изучению методики оздоровительно-стимулирующей гимнастики с элементами массажа , которую выполняют с помощью специального коврика , имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная , можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком с мягкими шипами, но потом заменить его на более жёсткий – из пластмассы. Но обратите
